Жеке күндөлүк ар кандай турмуштук кырдаалдарда психологиялык өз алдынча жардам көрсөтүүнүн жакшы куралы. Бул учурдагы окуялар чагылдырылган күзгүнүн бир түрү. Ноталардын жардамы менен адам өзүнүн психологиялык абалын, ойлорун, эмоцияларын жана сезимдерин оңдоп-түзөөгө эч кандай тоскоолдуксуз жардам берет.
Иш кагаздарын жүргүзүү эмне кылат?
Кантип күндөлүк жүргүзүү керек деген суроо романтикалуу табияттарга жана жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук берүүнү каалагандар үчүн да актуалдуу. Күндөлүктүн барактарында жан дүйнөсүнүн эң кылдат кыймылдары, башынан өткөн окуялар, ойлор чагылдырылган. Бул жазылган өмүр баяны. Ошол эле учурда анда тышкы жагдайлар да, ички турмуштун окуялары да чагылдырылат. Бул адамга өзүнүн турмуштук баалуулуктары менен бекем байланыш түзүүгө, терең ресурстарды ачууга мүмкүндүк берет. Күндөлүк жазуу менен адам чындап чынчыл боло алат, анткени ал өзү менен жалгыз калат.
Психотерапевтик эффект
Анткени кантип алып баруу керекжеке күндөлүк - бул көбүнчө оор турмуштук кырдаалда пайда болгон идея, анда аны психотерапевтик куралдын бир түрү деп атоого болот. Биз ар дайым татаалдыктарга жана көйгөйлөргө аралашып, турмуштук кризистерге батып, өткөндүн кыйынчылыктарында көпкө тыгылып же келечектин булуттарында калбайбыз. Мындай кырдаалда күндөлүк бизге эмне кыла алат?
Адам жазып жатканда, адатта, жашыруун бойдон калууга жол ачат. Кагазда пайда болгон ой башта жаралган ой менен барабар эмес. Эмоциялар жана тажрыйбалар менен да ушуну айтууга болот. Алар сөз түрүндө айтылганда чыңалуусу азаят. Башаламандык айкыныраак болот.
Эмнеден баштоо керек?
Жеке күндөлүктү кантип жүргүзүү керек, эмнеден баштоо керек? Адам күндөлүк жаза баштаганда, ал өзүнүн жашоо мейкиндигинде белгилүү бир учурду белгилегендей сезилет, өткөндү келечектен ажыратат. Сиз күндөлүктү азыркы учурда актуалдуу болгон негизги идеяны, максатты түзүү менен баштасаңыз болот. Мисалы: "Мен депрессиядан арылгым келет", "Жашоонун жаңы маанисин тап", "Менин эмоцияларымды жакшыраак түшүнгүлө."
Мындай бир нече максаттар болушу мүмкүн. Ошондуктан, сиз алардын баарын жаза аласыз, бирок аларды туура формада түзүү дайыма эле оңой эмес. Бул учурда, сиз жөн гана жазсаңыз болот: "Менин күндөлүк жүргүзүүдөгү максатым - өзүнө өзү жардам берүү, жагымдуу жана ыңгайлуу жашоо үчүн шарттарды түзүү". Андан кийин сиз конкреттүү бир максат менен келе аласыз. Психологдор материалдык алып жүрүүчүлөрдүн – дептерлердин жардамы менен күндөлүк жүргүзүүнү сунушташатжана калемдер. Компьютердик жазуулар сезимдер жана ойлор менен күрөшүү үчүн эффективдүү эмес. Бирок, бул ар бир адамдын жеке тандоосу.
Эки ыкма
Күндөлүк жүргүзүүнүн негизинен эки жолу бар болгондуктан, келгиле, бул ыкмалардын кеңири сүрөттөлүшүнө өтөбүз. Булар сызыктуу жана сызыктуу эмес жазуулар.
Сызыктуу метод тышкы дүйнөдөгү окуялардын жана ички тажрыйбалардын күнүмдүк жазууларын чогултууну билдирет. Сызыктуу жол – турмуштук окуялардын хроникасынын бир түрү. Бул ыкма жетишерлик натыйжалуу жана кызыктуу, бирок кемчиликтери бар. Мисалы, бир канча убакыт өткөндөн кийин күндөлүк кармагандардын көбү өз ойлору менен башынан өткөн окуяларды кайталай башташат, ошол эле идеяларды кайталай башташат. Мындай басып алуунун негизги максаттарынын бири жашоо мейкиндигин өзгөртүү болуп саналат да. Сызыктуу эсепке алуу менен бул тапшырма жоголот.
Күндөлүк жазууну сызыктуу эмес түрдө жүргүзүү, психологдордун айтымында, инсандык өнүгүү үчүн эң эффективдүү болгондуктан, бул ыкма турмуштук оор кырдаалдарда сунушталат. Анын автору АКШдан келген психотерапевт Ира Прогофф. Ал Юнгдун окуучусу болгон. Прогофф жазуулардын сызыктуу эместиги психологиялык өз алдынча жардам көрсөтүүдө алардын эффективдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет деп ишенет.
Сызыктуу эмес ыкма
Жазуулардын "сызыктуу эместиги" кандай көрүнөт? Күндөлүк бир нече бөлүмдөн турушу керек. Ошол эле учурда, алардын ар бирине жаңы барактарды киргизүү мүмкүн болушу керек - мисалы, блокноттун жардамы менен. турмуштук окуялар болушу керекдеп аталган өлчөөлөр боюнча топтоштурулган. Прогофф алардын төрт же бешөө болушу мүмкүн деп ойлоду.
- Учурдагы окуялар. Бүгүнкү күндө болуп жаткан окуялар, ошондой эле адамдын бул окуяларга болгон мамилеси жазылып турат.
- Адамдар менен болгон мамиле, диалог. Бул бөлүмдө жакын жана сүйүктүү адамдар менен болгон мамилелерди кайра карап чыгуу үчүн маалымат камтылышы мүмкүн. Мисалы: "Дос менен диалог", "Бала менен диалог", "Менин ойлорум" ж.б.
- Жашоо символдору. Бул жерде сиз инсандын өзүнө таасир эткен нерселердин баарын жаза аласыз - китептер, тасмалар, ырлар, кыялдар, кыялдар.
- Айлана-чөйрө. Адамдын өзүнөн алыс болгон ар кандай окуяларга көз карашты айтууга болот. Мисалы, саясий же экономикалык жаңылыктарга.
Сызыктуу эмес журнал жазууларды да, чиймелерди да жасоого мүмкүндүк берет.
Mixbooks
Күндөлүк жазууну билбегендер үчүн дагы бир вариант. Миксбук үлгүсү төмөндө көрсөтүлгөн. Smashbook - бул ар кандай эстеликтерди, макалаларды, сүрөттөрдү жана билеттерди сактаган атайын тематикалык дептер. Бир сөз менен айтканда, унутуп калбоо үчүн жүрөгүңүзгө жаккан жана документацияны талап кылган нерселердин баарын ал жерге коюуга болот. Smash китеп кыздардын күндөлүк кантип жүргүзүүнүн ачык мисалы. Бул ыкма жагымдуу күндү, кызыктуу сулуулук хакерлерин, цитаталарды жана эскертүүлөрдү тартууга мүмкүндүк берет.
Mashbook камтышы мүмкүн:
- эстелик;
- гезиттерден же журналдардан үзүндүлөр;
- басылгандар - кызыктуу цитаталар, фразалар, сүрөттөр.
Көпчүлүкпопулярдуу миксбук материалдары:
- түстүү карандаштар, фломастерлер, маркерлер (артында из калтырбашы маанилүү);
- кагаздын кесиндилери же сыныктары;
- степлер жана клиптер;
- бардык боолордун, ленталардын, өрүлгөндөрдүн.
Саякат китеби: Саякат китеби
Бул сапарыңыздын эстеликтерин сактоонун эң сонун жолу. Ал кадимки саякат альбомунан эмнеси менен айырмаланат? Биринчиден, саякат китеби фотоальбом эмес, китеп. Бул ойлорду жана таасирлерди жаздыра турган саякат журналынын бир түрү. Ал сүрөттөрдү же сүрөттөрдү камтышы мүмкүн же камтышы мүмкүн. Бирок көбүнчө алар окуяга ынанымдуу, иллюстрацияланган окуяны түзүү үчүн кошулат.
Графикалык күндөлүк
Мындай пландын күндөлүгүн кантип жүргүзүү керек? Бул бир мукабанын астына чогулган түрдүү сүрөттөрдүн жыйындысы. Дээрлик ар дайым мындай альбомдун мазмуну жалпы тема менен бириктирилет. Бул искусствонун ар кандай жанрындагы же белгилүү бир сүрөтчүнүн, фотографтын чыгармалары болушу мүмкүн. Акыркы убакта мындай альбомдордун популярдуулугу барган сайын өсүүдө. Адамдар кино же аниме сыяктуу белгилүү бир искусство багытына арналган күндөлүктөрдү түзүшөт.
Кантип жазуу керек?
Эң негизги эреже - өзүңүз каалагандай жазуу. Бул жерде биз кээ бир жалпы сунуштарды беребиз. Бул буюмдар чоңдор жана балдар үчүн кызыктуу болот. Чынында эле, суроо көп туулаткыздардын жеке күндөлүгүн кантип жүргүзүү жөнүндө. Жаш айым үчүн мындай журналды түзүү чоңдор үчүн күндөлүк жүргүзүү сыяктуу маанилүү кадам. Андыктан алар төмөнкү эрежелерди да карап чыгышы мүмкүн.
- Блокнот, күндөлүк, блокнот сатып алыңыз же электрондук баракты баштаңыз. Эгер бул кагаз ташыгыч болсо, сизге жагат - анын кооз барактары, түстүү мукабасы болсун.
- Титулдук баракты өзүңүз жөнүндө маалымат менен толтуруңуз. Атын жана фамилиясын, жашын, зодиак белгисин, негизги хоббисин же хоббисин көрсөт. Бул эң стандарттуу анкеталардын бири, аны өз нерселериңиз менен толуктасаңыз болот.
- Блокнотко өзгөчө маанилүү жазууларды жаза турган чектерди коюу керек. Бул аларды табууну жеңилдетет.
- Күндөлүктүн башында кокусунан таап алгандарга: "Бул күндөлүктү окубагыла!"
- Ар кандай түстөрдү колдонуу да маанилүү. Мисалы, эң маанилүү нерселерди кызыл, тырмакчаларды курсив менен белгилеңиз.
- Пландарды жана максаттарды өзүнчө барактарга жаза аласыз.
деген суроону жазуу сунушталат.
Ыраазычылык журналын кантип жүргүзүү керек? Негизги эрежелер
Ыраазычылык жазуулары жашооңузга көптөгөн керектүү окуяларды тартуунун эң жакшы жолдорунун бири. Мындай күндөлүк түзүү үчүн, сиз күн ичинде кубаныч алып келген нерселердин баары жазылган кооз дептер сатып алуу керек. Күн коркунучтуу болуп калса да, анда дагы бир жакшы нерсе болушу керек. Мисалы, өтүп бара жаткан адамдын колундагы кооз букет гүл, күндүн батышынын нурлары, сатуучунун жылмаюусу.дүкөн. Кыйынчылыктар үчүн шүгүр кылсаң да болот - чындыгында, алар жашоо бизге боорукердик менен үйрөткөн сабактар.
Мектеп окуучулары үчүн окуу жазууларын жүргүзүү ыкмасы
Студенттин алган билими жоголуп кетпеши үчүн жазуулардын бул түрү зарыл. Анда сиз окуган китептер, алардын башкы каармандары тууралуу маалыматты оңой жана тез таба аласыз. Төмөнкү эрежелерге ылайык күндөлүк түзө аласыз.
- Биринчи кадам дизайн. Титулдук баракчага аты-жөнүн жазсаңыз болот - "Окурмандардын күндөлүгү". Кантип максималдуу комфорт менен жазууларды сактоо керек? Алар үчүн капаска салынган блокнот сатып алуу жакшы. Ошондой эле, мукаба жөнүндө унутпагыла - ошондуктан күндөлүк дайыма тартипте болот. Электрондук күндөлүк жүргүзгөн ар бир адам аны Excel таблицасы түрүндө түзө алат, анда керектүү нерселер тилкелерде көрсөтүлөт.
- Мазмун кийинки бетте болушу керек. Ал китептер окулган сайын толтурулат.
- Артынан жазуулар. Чыгарманын аталышы, автордун аты-жөнү такталган, анын өмүр баянын жана сүрөтүн да койсоңуз болот.
- Башкы каармандардын тизмеси.
- Сюжетти түшүндүрүңүз.
- Китептеги сизге эң жаккан эпизодду сүрөттөп бериңиз. Окурмандын күндөлүгүн жүргүзүү китепте сүрөттөлгөн окуяларды да, алардан алган таасирлерин да жазууну билдиргендиктен, студент бул эпизодго өзүнүн мамилесин жазууга киргизсе болот.
- Кошумча маалыматты аягында кошууга болот.
- Күндөлүктү окуган күнү толтурган жакшыкитеп.
Жеке күндөлүктү адамдын жан дүйнөсүнө ачылган терезе десек болот. Жазуулар түшүнүктүү жана ишенимдүү дос сыяктуу. Күндөлүк жүргүзүү менен, көзгө көрүнбөгөн сезимдериңизди ачыкка чыгара аласыз.
