Узак күн жумуштан кийин уктагандан артык эч нерсе жок. Уйку адамдын жашоосунун маанилүү бөлүгү жана ансыз бир гана мээнин иштеши эмес, убакыттын өтүшү менен башка бардык маанилүү функциялар бузулган процесс. Ошондуктан, космосто да сергек уйкуга туура көңүл бурулат.
Анда космонавттар космосто кантип укташат? Алар "түнкү" эс алуусун МКСнын айланасында эркин учуп өтүшөбү же уктап жаткан жерлерин жана өздөрүн бир нерсеге бекитип алышабы? Салмаксыздыктын шарттары аларга жардам береби же тоскоолдук кылабы? Төмөндө астронавттар МКСда кантип уктаарын, уктоочу жайлардын сүрөттөрүн, ошондой эле иш графигин көрүүгө болот.
Жердеги кызыгуу
Биз, карапайым адамдар, космонавттардын космостогу жашоосунун ар бир тарабына дайыма кызыгып келебиз. Илимий-изилдөө иштеринен тарта өздүк гигиенага чейин алардын бардык иш-аракеттери көптөгөн кызыгууну туудурат. Алар аз тартылуу күчүндө аткарган башка көптөгөн күнүмдүк иш-аракеттер сыяктуу эле, МКСда уктоо Жерде көнгөндөн такыр башкача, ошондуктан бизди астронавттардын кантип уктаганын билүү абдан кызык.
Чыңалуу иш тартиби, физикалык жана психологиялык стресс, күндүн бат-бат чыгышы жана батышы, радиация жана башка көптөгөн нерселерЖердин орбитасында жашоонун аспектилери эс алуунун сапатына, ошондой эле астронавттардын космосто кантип уктап жатканына таасир этет. NASA жана башка булактардан алынган сүрөттөр жана видеолор биз жердегилер үчүн адаттан тыш уктоо шарттарын көрсөтүп турат.
Шыпта уктоо ыңгайсызбы… же жокпу?
Эл аралык Космос станциясынын басымдуу кабиналары жана отсектери жогорку деңгээлде желдетилип, астронавттарды биз деңиз деңгээлинде Жерде дем алган аба менен камсыз кылат. Бул эс алуу үчүн абдан маанилүү, анткени уктап жатканда дем чыгарган көмүр кычкыл газын муунтуу өтө оңой.
Мындан тышкары, нөлдүк тартылуу күчүндө эс алуу адамдарга анча тааныш эмес. МКСда матрасты жерге коюп эле уктай албайсың. Уктап жаткан астронавт космос станциясынын айланасында жай сүзүп гана тим болбостон, бекитилбеген матрац да аны ээрчийт.
Төмөн тартылуу күчүндө "төмөн" жана "өйдө" деген тааныш түшүнүктөр болбогондуктан астронавттар каалаган жерде, жада калса шыпта да түнө алышат.
Төшөктөр
ЭКСтеги көпчүлүк экипаж мүчөлөрү жеке кабиналарда же эс алуу модулдарында укташат. Ошондой эле душка окшош атайын жабдылган уктоочу кабиналар бар, мында уктоочу баштык дубалга атайын кайыштар менен бекитилет. Бул уктоочу кабиналардын жеке кабиналардан айырмасы алардын үн өткөрбөйт.
Эң эффективдүү эс алууну камсыз кылуу үчүн астронавт уктаар алдында жакшылап «жыйналышы» керек. Салмаксыздыкта колдун жана буттун эрксиз кыймылын болтурбай тургандай кылып жасоо максатка ылайык. Чындыгында космонавттар бек кучактап отурушатуктаганга чейин уктоочу баштык.
Уйку көйгөйлөрү
ХКС Жерди күнүнө бир нече жолу айланып жүргөндүктөн, астронавттар 24 сааттын ичинде күндүн батышын жана чыгышын 16 жолу көрө алышат. Бул уникалдуу көрүнүш жанды таң калтырат жана Жердеги дене менен мээ көнүп калган кадимки циркадиялык ритмди бузат. Бул ритмдин бузулушу уйкуга алып келиши мүмкүн, ошондуктан астронавттар күнүмдүк режимди катуу карманышат жана күнүнө 8 саат уктоого аракет кылышат.
Уйкунун жетишсиздиги когнитивдик функцияларга гана эмес, жалпы ден-соолукка да терс таасирин тийгизет. Начар эс алуу чарчоо жана маанайдын өзгөрүшүнө, ошондой эле зат алмашуунун бузулушуна, жүрөк ооруларына жана ашказан-ичеги-карын ооруларына, көңүл бурбоо жана концентрациянын начар болушуна алып келет, бул өз кезегинде жумуштагы кырсыктарга алып келет.
Космонавттар эс алуудан максималдуу пайда алуу үчүн бир нече тактиканы колдонушат. Кызыгы, бул амалдардын айрымдарын уйкусуздукка кабылган карапайым жердештер эске алышы мүмкүн.
Туура мамиле
Билим – бул күч! Дени сак уйкуга кандай факторлор таасир этээрин изилдөө экологиянын жаңы шарттарына, атүгүл салмаксыздык жана күнүнө 16 жолу күндүн чыгышы жана батышы сыяктуу катаал шарттарга көнүү процессин бир топ жеңилдетет.
Космонавттар зарыл болгон физикалык активдүүлүктү сөзсүз алышат (МКСда бир нече спорттук тренажерлор бар), алар менен өз ара аракеттенүүнү чектөөгө аракет кылгыла.уктаардан бир нече саат мурун электрондук шаймандарды колдонуп, керектүү өлчөмдөгү азыктарды алып, кадимки жердеги циркаддык ритмди карманууга аракет кылыңыз.
График боюнча уктоо
Уйкунун графигин дененин циркаддык ритм менен синхрондоштуруу астронавттарга уйкусуздуктун жана чарчоонун алдын алууга жардам берет. Дене табигый түрдө 24 сааттык суткага көнүп калган Жерде күн суткасына 15-16 жолу чыккан космоско караганда бул бир топ жеңил. Алгачкы бир нече күн же бир нече жума бою астронавттар кадимки уйку графигин карманууга аракет кылышы керек. Бул оңой эмес, айрыкча бузулган циркаддык ритмден тышкары, алар башка кыйынчылыктарга көнүшү керек экенин эске алсак.
Ар бир астронавттын өзүнүн иш графиги бар, анда эс алуу убактысы, диета боюнча кеңеш жана талап кылынган физикалык активдүүлүктүн көлөмү так аныкталган.
Уйкунун оптималдуу шарттарын сактаңыз
МКСны иштеп чыгуучулар космонавттардын космос станциясында, канчалык узакка созулбасын, ыңгайлуу болушун камсыз кылуу үчүн бардык күч-аракетин жумшашты жана жасап жатышат. Бул ден-соолукта, үзгүлтүксүз уйкуну камсыз кылууну камтыйт.
Космонавттардын жеке кабиналары аларды экипаждын калган мүчөлөрүнөн мүмкүн болушунча обочолонтууга мүмкүндүк берет, бул сменалык иштөөнү камсыз кылат.
Станциянын бортунда экипаж мүчөлөрүнүн уйкусуна таасир этүүчү башка көзөмөлдөнүүчү экологиялык факторлор: температура, жарыктандыруу, желдетүү, ызы-чуу жана атайын коопсуздук курун,Бул астронавттарга уктоо баштыгын бекемдеп, бир абалда уктоого мүмкүндүк берет.
Табигый жана жасалма жарык
Эл аралык космос станциясы ар бир 92 мүнөт сайын Жерди айланып турат. Ошентип, экипаж мүчөлөрү күнүнө 16га жакын күндүн чыгышын жана батышын байкашат. Күн менен түндүн мындай тынымсыз алмашуусу астронавттардын денесинин циркаддык ритмине терс таасирин тийгизет. Бул терс таасирди азайтуу үчүн ISSте эффективдүү жасалма жарыктандыруу колдонулат.
Терапия жана дарылар
Космос станциясы Жерден 400 километр алыс болгонуна карабастан, жердеги колдоо суткасына 24 саат иштейт жана анын курамына астронавттарга уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам бере турган машыккан психологдор кирет. Мындан тышкары, экипаж мүчөлөрү ар дайым дары-дармектердин жардамы менен кайрыла алышат. ISSтин өзүнүн мини-аптекасы бар, ал бардык учурларда биринчи жардам көрсөтүүчү аптечка сыяктуу. Анын курамында уйкуга жардам берүүчү табигый гормон болгон мелатонин камтылган препараттар, ошондой эле натыйжалуураак уктатуучу таблеткалар бар. ISS аптечкасында камтылган ар бир дарыга космонавттын реакциясы орбитага учар алдында текшерилет.
