Учурда көптөр күнүмдүк жашоодо стресске туш болушат. Жумушта жана үйдө, коомдук транспортто, ооруканаларда, мектептерде жана университеттерде дайыма бир нерсе туура эмес болуп жатат. Алар адамдарга кыйкырышат, алар ар кандай инстанцияларда, мамилелерде, пландарда четке кагылып, көбүнчө ден соолук бузулат. Ар кандай адамдар стресстик кырдаалдардан чыгуунун ар кандай жолдорун тандашат.
Стресс менен күрөшүү стратегиясы деген эмне?
Психологияда адам кыйынчылыктарды жеңүү үчүн өзү тандаган ыкмаларды жеңүү стратегиялары деп аташат. Турмуштук оор кырдаалды жеңүү эки негизги багытта иштөө дегенди билдирет:
- түздөн-түз тышкы дүйнөнүн көйгөйлөрү менен;
- бул көйгөйлөрдүн кесепеттери менен, "калыбына келтирүү."
Лазар жана фолькман категориялары
Изилдөөчүлөр Лазар жана Фолкман күрөштүн бир нече варианттарын аныкташканстратегиялар. Алардын биринчи категориясы көйгөй менен иштөөгө багытталган:
- Каршылаш. Башкача айтканда, адам болгон кыйынчылыктарга "баш-кабат" каршы турууга аракет кылууда.
- Пландоо. Адам өзүнүн көйгөйлөрүн жеңүүгө жардам бере турган иш-аракеттин логикалык планын түзөт.
- Стратегиялардын түрлөрүнүн экинчи категориясы эмоциялар менен иштөөгө багытталган.
- Өзүн-өзү башкаруу. Адам өз сезимдерин тыйып, аларды бардык жол менен басып коёт.
- Качуу. Унутууга аракет кылат, кыйынчылыктар жөнүндө ойлонууну токтотот, алаксытат, кыялданат.
- Аралык. Бул күрөшүү стратегиясын жүрүм-турумда колдонуу менен адам эмоциялардын интенсивдүүлүгүн азайтууга аракет кылат, болгон кыйынчылыктардын маанисин төмөндөтөт, аларды кайра ойлонот, кээде юморду колдонот.
- Оң кайра баалоо. Азыркы кырдаалда жакшы жактарын табууга багытталган. Адам андан сабак, жеке өнүгүү мүмкүнчүлүгүн көрүүгө аракет кылат.
Окумуштуулар ошондой эле өзүнчө топ катары аралаш күрөш стратегияларын аныкташкан:
- Абал үчүн жоопкерчиликти алуу. Бул жагдайга өзүнүн катышуусун, кандайдыр бир мааниде - күнөөлүү экенин түшүнүүнү камтыйт.
- Коомдо колдоо издеңиз. Адам сырткы ресурстарды өзүнө тартат, аны колдой ала турган адамдар менен баарлашууга аракет кылат.
Ар кандай стратегиялардын жакшы жана жаман жактары
Батыш маданиятында кырдаал үчүн жоопкерчиликти алуу адаты ички сезимдер менен иштөөгө караганда алда канча натыйжалуу деген ишеним бар. Проблемаларды чечүүнүн бул жолу чындап элекөбүнчө кырдаалды жакшыртуу үчүн иштейт. Бирок, аны колдонуу адамды эмоционалдык жактан талкалап, дүйнөгө жана адамдарга ачуулантат.
Ал эми кырдаалды кайра карап чыгуу же качып кетүү сыяктуу стратегиялар өзүңүздү жакшы сезет, бирок алар стресстик кырдаалды толук чечпейт. Адам психикалык жактан тең салмактуу эмес жетекчи менен иштөөнү улантып, аны руханий күчтөн ажыраткан мамилелерде кала берет.
Психологияда эң эффективдүү ыкма – бул бир эле учурда бир нече күрөшүү стратегиясын айкалыштырган ыкма. Стресстик кырдаалда жүрүм-турум тактикасын туура тандоо менен адам аны менен күрөшүү оңой болот. Бул үчүн, мындай тактикалардын толук спектрин билүү маанилүү.
Психологиялык коргонуубу же күрөшүүбү?
Кээ бир психологдор кыйын кырдаалда жүрүм-турумдун эки түрүн айырмалайт – күрөш жана психологиялык коргонуу. Биринчисине келсек, ал максаттарды коюуну, ошондой эле аларга жетүү үчүн иштөөнү камтыйт. Психологиялык коргоо бул көйгөй менен бирге жашоонун бир жолу. Мисалы, жакыр үй-бүлө өздөрү жөнүндө мындай деп айтышы мүмкүн: «Биз кедейбиз, бирок чынчылбыз. Бизге бирөөнүн жакшылыгы керек эмес, ошондуктан биз муктаждыкта жашайбыз."
Стресс менен күрөшүү тактикасы кантип түзүлөт
Стратегияларды жеңүү механизмдери көбүнчө адамдын аң-сезимсиз деңгээлинде калыптанат. Жок дегенде бир жолу ийгиликтүү болгон жүрүм-турумдун тигил же бул моделин сынап көрүп, келечекте адам ага кайра-кайра кайрылуу адаты пайда болот. АндаКандайдыр бир мааниде стресс менен күрөшүүнүн тигил же бул стратегиясын тандоо шарттуу рефлекстик реакцияга окшош.
Адам жашоосунун ар бир мүнөтүндө тышкы дүйнө менен өз ара аракеттенүүнү үйрөнөт. Ал дайыма оор кырдаалдарда жүрүм-турумунун белгилүү моделдерин аракет кылат. Алар анын жеке тажрыйбасы же маданий жана тарыхый салттарга байланыштуу болушу мүмкүн. Белгилүү бир убакытта стратегияны тандоо адамдын ресурстарына - билимине, ден соолугуна, жакындарынын колдоосуна ж.б. көз каранды.
Адамдын кайсы чөйрөсүнө таасир этет?
Инсандын күрөшүү стратегиялары үч негизги чөйрөгө таасир этет. Жагымсыз жагдай пайда болгондо, адамда ар кандай эмоционалдык окуяларды козгоп, аны белгилүү бир аракеттерге түрткөн ойлор пайда болот. Психологиялык адабияттарда стресс менен күрөшүүнүн көптөгөн стратегиялары сүрөттөлгөн, бирок тигил же бул жагынан алар ушул үч чөйрөгө тиешелүү: ой жүгүртүү, эмоциялар, жүрүм-турум.
Тактика тандоо
Түшүнүү стратегияларынын өзгөчөлүктөрү көбүнчө инсандын жеке өзгөчөлүктөрүнөн, дүйнө таанымынан көз каранды. Стресстик кырдаалга кабылганда адам активдүү позицияны ээлей алат: бул маселе боюнча жеткиликтүү адабияттарды изилдеп баштаңыз, туугандардан же достордон колдоо издеңиз.
Башкасы өзүнүн организминин стресстик кырдаалга физиологиялык реакциясын гана азайта турган жүрүм-турум стратегиясын тандайт. Мисалы, ал баңгизаттарды же спирт ичимдиктерин иче баштайт, тамеки чегүү, ашыкча тамактануу, уйкудан баш тартуу же тескерисинче, көп уктап, башын ийкеп кете баштайт.жумуш.
Натыйжалуу жана натыйжасыз тактика
Баардык күрөш стратегиялары бирдей эффективдүү боло бербейт. Буга карабастан, адам аларды колдонууну улантат. Психологиядагы өндүрүмдүү тактика – бул кыйынчылыктарды чечүүгө багытталган, адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизбеген, коомдон обочолонууга алып келбеген тактикалар.
Тескерисинче, жемишсиз стратегияларды колдонуу ден-соолукка терс таасирин тийгизет, адамдын активдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет, адамдар менен болгон мамилени бузат. Ар кандай ыкмалар менен белгилүү бир тактиканын басымдуу колдонулушун аныктай аласыз.
Мисалы, бул макалада төмөндө келтирилген изилдөөчү Ж. Амирхандын күрөшүү стратегиясынын көрсөткүчүн колдонуу. Бирок, адам натыйжасыз күрөшүүнү уланта берет. Бул адатта төмөнкү себептерден улам болот:
- Алар мурда пайдалуу болгон. Бир нече жолу, бул ыкманын жардамы менен, адам жагымсыз жагдайлар менен күрөшүүгө жетишти. Бирок, азыр шарттар өзгөрдү. Эски жүрүм-турум үлгүлөрү жемиштүү болбой калды, бирок мурунку тажрыйбасынан улам адам аларды колдоно берет.
- Ата-эне тажрыйбасы. Ата-эненин баласына: «Адам болбо, аны кайра ур» (конфронтация стратегиясы) дегенди сейрек кездештирүүгө болот. Же: "Астап кет, тийбе" (качуунун тактикасы). Бала кезинен баштап апасынан жана атасынан жүрүм-турум менен күрөшүү стратегиясын үйрөнөт. Жана алар дайыма эле натыйжалуу боло бербейт.
- Социалдыкстереотиптер. Көбүнчө адамдын өзүн кандай алып жүрүүсүн коом өзү чечет. Мисалы, эркек стресске каршы агрессивдүү болушу керек деген жалпы стереотип бар. Бирок, учурдагы клишелер бардык шарттарда натыйжалуу боло бербейт.
- Жеке тажрыйба. Ар кандай турмуштук жагдайларда адамда калыптанган жүрүм-турум үлгүлөрү.
- Жеке өзгөчөлүктөрү. Буга өзүн-өзү сыйлоо, адамдын тынчсыздануу деңгээли, жынысы, жашы, белгилүү бир социалдык топко таандыктыгы кирет. Мисалы, өспүрүмдөрдүн күрөшүү стратегиялары чоңдор менен күрөшүү стратегияларынан айырмаланат. Өспүрүмдөр достору менен баарлашуу же болтурбоо тактикасын кабыл алуу (мисалы, зат колдонуу) аркылуу стрессти башкарууну тандашы сейрек эмес. Жетилген адам, тескерисинче, оор турмуштук кырдаал менен күрөшүү үчүн кыйла натыйжалуу жана рационалдуу тактиканы тандап алат. Мисалы, ал маселени чечүү үчүн аракеттердин алгоритмин түзөт.
Стратегиялар менен күрөшүү: Изилдөө ыкмалары
Психологияда адамдагы стресс менен күрөшүүнүн алдыңкы тактикасын эффективдүү аныктоо үчүн көп сандагы тесттер колдонулат. Тестти бүтүрүү, ошондой эле адис менен баарлашуу менен жеке адам колдонгон параметрлер канчалык пайдалуу экенин аныктай аласыз.
Бул тесттердин бири - "Жашоо образынын индекси (LSI)", күрөштүн алдыңкы стратегиясын аныктоого багытталган. Техника Р. Плутчик жана Г. Келлерман тарабынан иштелип чыккан.
Э. Хейм тарабынан 1988-жылы иштелип чыккан тест дагы популярдуулукка ээ. Изилдөөчү менен күрөшүүнүн тактикасын изилдегенрак менен ооругандардын турмуштук оор абалы. Азыркы учурда, ар кандай аймактарда, психологдор жекече күрөшүү стратегиясын аныктоо үчүн анын тестти колдонушат. Анкета ишмердүүлүктүн үч чөйрөсүн изилдейт: интеллект, эмоциялар, жүрүм-турум.
Бул макалада берилген Ж. Амирхан тарабынан иштелип чыккан тест да таанылды. Методологияны адаптациялоо 1995-жылы илимий-изилдөө институтунда жүргүзүлгөн. В. М. Бехтерев окумуштуулар Н. А. Сирота жана В. М. Ялтонский тарабынан. Тест негизги күрөшүү стратегияларын аныктоо үчүн иштелип чыккан. Анкетаны, ошондой эле анын ачкычын төмөндө тапса болот.
Тестти баштоодон мурун нускамалар
Бул тестти дүйнөнүн бардык психологдору колдонушат. Ата мекендик эксперттер аны чоңдорго да, өспүрүмдөргө да сунушташат. Амирхандын күрөшүү стратегияларынын индикатору менен иштөөдөн мурун субъект төмөнкү көрсөтмөнү алат: «Бул техника адамдардын жашоодо туш болгон кыйынчылыктарды жана тоскоолдуктарды кантип жеңерин көрсөтөт. Форма ар кандай күрөш стратегияларын сүрөттөгөн суроолорду камтыйт. Бул суроолорду карап чыгуу менен сиз адаттагыдай ыкмалардын кайсынысын колдоноруңузду аныктай аласыз. Башка сөз менен айтканда, бул тест күрөшүү стратегияларын диагностикалоого багытталган. Сыноодон өтүү үчүн, акыркы алты айдын ичинде сизди көп күч-аракет жумшоого мажбур кылган олуттуу кыйынчылыктардын бирин эстеп калуу керек. Жогоруда айтылгандарды окуп жатканда, сиз үч мүмкүн болгон варианттын бирин тандап алышыңыз керек: “Макул”, “Макул эмесмин”, “Толугу мененмакул."
Амирхандын күрөшүү стратегиясы
Анда предмет төмөнкү суроолорго жооп бериши керек.
- Мен эң биринчи көйгөйүмдү эң жакын досум менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк издейм.
- Мен көйгөйлүү кырдаалдан кандайдыр бир жол менен чыга турган аракеттерди жасаганга аракет кылам.
- Адегенде мен көйгөйдү чечүүнүн бардык мүмкүн болгон жолдорун издеп, андан соң чара көрөм.
- Мен көйгөйдөн өзүмдү алаксытуу үчүн болгон күчүмдү жумшайм.
- Башкалардын боорукердигин кабыл ал.
- Башкалар менин жаман иш кылып жатканымды көрбөш үчүн колумдан келгендин баарын кылып жатам.
- Жагдайларымды башка адамдар менен талкуулоо өзүмдү коопсуз сезет.
- Мен алдыма бир катар ырааттуу максаттарды койдум, аларга жетишүү кырдаалдан чыгууга жардам берет.
- Бардык мүмкүн болгон тандоолорду кылдаттык менен таразалап алыңыз.
- Жашоодогу мүмкүн болуучу өзгөрүүлөрдү фантазиялаңыз.
- Эң жакшысын тапканга чейин ар кандай жолдор менен иштеп чыгууга аракет кылам.
- Кооптонууларымды мени түшүнгөн жакын досума же тууганыма айт.
- Жалгыз көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
- Башка адамдарга менин жагдайларымды айтып берүү, бул көйгөйдү акырындап чечүүгө мүмкүндүк берет.
- Абалды жакшыртуу үчүн эмне кылса болорун ойлонуу.
- Кыйынчылыктарды жеңүү жолдоруна толугу менен көңүл буруу.
- Мүмкүн болгон иш-аракеттерди ойлонуу.
- Адаттагыдан узунураакМен сыналгы көрөм, интернетте убакыт өткөрөм.
- Өзүмдү жакшы сезишим үчүн жакын досумдан же терапевттен жардам сурап жатам.
- Ушундай шарттарда мага керектүү нерсе үчүн күрөшүү үчүн эң мыкты эрктүү сапаттарымды көрсөтүүгө аракет кылам.
- Башка адамдар менен болгон социалдык кырдаалдардан алыс болуңуз.
- Көйгөйдү бир азга унутуу үчүн хоббиге, хоббиге, спортко которулуу.
- Досуңузга көйгөй тууралуу сүйлөшүү жана аны жакшыраак түшүнүү үчүн баруу.
- Досуңузга барып, бул кырдаалда кантип улантуу керектиги боюнча кеңеш алуу үчүн бара жатам.
- Ушундай кыйынчылыктан жапа чеккен адамдардын боору ооруп жатканын кабыл алыңыз.
- Адаттагыдан көбүрөөк уктаңыз.
- Жашоо башкача болушун кыялданам.
- Мен өзүмдү кинодо же китепте элестетем.
- Маселени чечүү үчүн аракет кылуу.
- Мен жалгыз калгым келет.
- Башка адамдардын жардамын кубаныч менен кабыл алам.
- Мени жакшы билген адамдардан тынчтык жана сооронуч каалайм.
- Мен эмоцияларга эмес, кылдаттык менен пландаганга аракет кылам.
Натыйжаларды иштетүү
Амирхан тестинин жардамы менен күрөшүү стратегиялары аныкталгандан кийин, жыйынтыктарды санай баштасаңыз болот.
- : 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 пункттардагы "Ооба" жооптору "Кыйынчылыктарды чечүү" деп аталган шкалага тиешелүү.
- Ообага жооптор: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 "Коомдо колдоо издөө" шкаласына кошулат.
- "Ооба" деп жооп беретпункттары: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - шкаласы "Кыйынчылыктарды болтурбоо."
Субъекттин "Толугу менен макул" дегени 3 упайга ээ;
"Макул" - 2 упай;
"Макул эмесмин" - 1 упай.
Андан кийин жыйынтыктарды тестирлөөнүн натыйжаларынын ченемдеринин таблицасы боюнча баалоого болот.
| Деңгээл | Кыйынчылыктарды чечүү | Коомчулуктун колдоосун издөө | Кыйынчылыктан качуу |
| Өтө төмөн | 16га чейин | 13ке чейин | 15ке чейин |
| Төмөн | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Орто | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Жогорку | 31ден ашык | 29дан жогору | 27ден ашык |
Жеткиликтүү күрөшүү стратегияларын талдап чыккандан кийин, биз стресстик кырдаалдарга болгон мамилебиздин натыйжалуулугу жөнүндө тыянак чыгара алабыз. Ар кандай тактикаларды айкалыштыруу менен, ар кандай турмуштук кыйынчылыктар менен ийгиликтүү күрөшө аласыз.
