Айланалык окутуу ыкмасы бүгүнкү жашоо образында маанилүү жана алмаштырылгыс көндүмдөрдү өнүктүрүүнү камсыз кылат. Кошумчалай кетсек, көнүгүүлөрдүн бул системасы булчуңдардын тонусун, моторикасын, туруктуулугун, физикалык активдүүлүгүн, күч-кубатын жана шамдагайлыгын жакшыртат.
Пайдалуу жана өнүгүү тарыхы
Башында физкультурадагы инновация катары Англияда райондук машыгуу түзүлгөн. 1952-1958-жылдары Р. Морган жана Г. Адамсон тарабынан иштелип чыккан. Көнүгүүлөрдүн комплекси төрт негизги булчуң тобун колдонууну камтыды. Бул ыкманы мектеп окуучуларын жана студенттерди машыктыруу үчүн колдонуу сунушталган, бирок ал спортчулар арасында да популярдуу болуп калды.
Советтер Союзунда көнүгүү учурунда кыймылдын тыгыздыгын жогорулатуу максатында 1955-жылдан баштап контурдук машыгуу ыкмасы колдонула баштаган.
Ар түрдүү багыттагы профессионал спортчуларды даярдоодо колдонулуучу жаңы ыкма физикалык даярдыктын деңгээлин жогорулатууда эң эффективдүү ыкмалардын бири экендигин далилдеди. Көнүгүүлөрдүн мындай комплексин киргизүү интеграциялоого мүмкүндүк беретжалпы машыгуудан атайын машыгууга.
Жалпы түшүнүк
Схема боюнча машыгуу ыкмасы – бул катуу тартипте белгилүү бир санда аткарылуучу көнүгүүлөрдүн сериясы. Сабак берилген кыймылдар боюнча жүргүзүлөт жана алар белгиленген мөөнөттө аткарылат.
Эреже катары, булар ациклдик түзүлүшү боюнча айырмаланган техникалык жактан жөнөкөй элементтер. Аткаруу оңой болгондуктан, алар көп жолу кайталанат. Өз кезегинде, көнүгүүлөр өзүлөрү алдын ала түзүлгөн схема боюнча бөлүштүрүлөт, акырындык менен бардык булчуң топторуна жана ички органдарга жүктөлөт.
Эмгек менен эс алуунун бул ыкмасынын аркасында сиз бүткүл организмдин физикалык мүмкүнчүлүктөрүн бир топ жогорулата аласыз.
Комплекстин касиеттери
Айландык окутуу методунун бир нече өзгөчөлүктөрү бар:
- Формасы. Бул көнүгүүлөрдү агымдуу түрдө аткаруу үчүн атайын иштелип чыккан система.
- Токто. Бул физикалык сапаттарды калыптандырууга багытталган машыгуу программаларынын жыйындысы.
- Негизинен. Бул физикалык көнүгүү программасы, ал тапшырмаларды аткаруу үчүн так аныкталган ыкмалардын топтомун камтыйт.
Физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн машыгуучулар топторго бөлүнөт. Алардын ар бири жекече участокко жайгаштырылган, ал жерде алдын ала спорттук инвентарлар жана керектуу шаймандар даярдалган. Ар бир топ жуп сандагы адамдардан турганы жакшы, андан кийин алар жупташып тапшырмаларды аткара алышат.
Адистердин сунуштары боюнча тегерек окутуу методунун комплекси төмөнкүлөрдөн турушу керек.10-12 көнүгүүлөр. Бул өзгөчө басым болсо, 6-8 жетиштүү. Ар бир элементти аяктоо үчүн орточо убакыт 30-40 секунд, ал эми ошол эле сумма эс алуу үчүн интервал болуп саналат. Бардык көнүгүүлөр 10-15 мүнөткө созулат.
Маанилүү жагдай - жүктү дозалоо. Азыртадан эле биринчи сабактан баштап, үйрөтүлгөн адамдар алдыга максат коюшат - белгилүү бир убакыттын ичинде максималдуу мүмкүн болгон кайталоолорду аяктоо. Жүктөмдү башкаруу тыныгууларда импульсту өлчөө аркылуу аныкталат. Индикаторлордун негизинде ар бир адам үчүн жеке жүк тандалат.
Кандай көнүгүүлөр (комплекстер) берет
Кийинчерээк, өз ишин жакшыртуу, көнүгүүлөрдүн саны көбөйөт же аларды аткаруу үчүн убакыт кыскартылат. Топторду бүтүрүү адамдардын дене тарбия даярдыгына ылайык жүргүзүлөт. Кийинки этапка өтүү максималдуу күч-аракет жумшалган мурункуга караганда интенсивдүү болбошу керек. Ар бир бөлүмдөгү көнүгүүлөр жана алардын чогуу аткарылышы тегерек машыгуу ыкмасы менен физикалык сапаттарды өнүктүрүү маселелерин чечүүгө мүмкүндүк берүүчү комплексти түзөт.
Бул ыкма ийкемдүүлүктү жана туруктуулукту өстүрүүчү кыймылдарды айкалыштырат:
- Күч элементтери салмактар менен статикалык же динамикалык кыймылдарды аткарууда көрүнгөн ылайыктуу мүмкүнчүлүктөрдү өнүктүрөт.
- Күчтүн жогорку ылдамдыктагы кыймылдар менен симбиозу сырткы күчтөрдүн таасирин жеңип, көнүгүүлөрдү тез аткарууга мүмкүндүк берет.
- Чыдамдуулукту көтөрүүчү элементтер чарчоону жеңүүгө жаначарчоо, тапшырманы аткарууну улантуу.
- Схеманы ийкемдүүлүккө үйрөтүү акырындык менен көбүрөөк кыймыл диапазонуна алып келет.
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн белгилүү бир физикалык сапаттарды калыптандыруу үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыгуу маанилүү. Ар бир машыгуу процесси бир мүнөздөмөнүн өнүгүшүнө дайындалышы мүмкүн.
Салт боюнча, контурдук машыгуу ыкмасы бир эле учурда бардык физикалык сапаттарды комплекстүү өнүктүрүү үчүн колдонулат. Мындай түрлөрү бар:
- Үзгүлтүксүз агым ыкмасы.
- Жип аралыгы ыкмасы.
- Интенсивдүү интервал ыкмасы.
Келгиле, аларды кененирээк карап чыгалы.
Үзгүлтүксүз агым ыкмасы
Бул туруктуулукту жогорулатууга багытталган. Бул технология үчүн райондук окутуу ыкмасы кандай? Ал үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз же минималдуу эс алуу тыныгуусу менен аткарылат. Иштеп жаткан аймактардын санына жараша элементтер бир нече жолу тегерек боюнча аткарылат. Методдун артыкчылыгы - жумуштун күчүн жана ар бир тегеректеги көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүү аркылуу жеке жүктөмдүн акырындык менен көбөйүшү.
Бул комплексти үч варианттын биринде ишке ашырууга болот:
- Бардык көнүгүүлөр иштетилип жаткан бир аймактан экинчисине өтүү менен тегерекчелердин ортосунда тынымсыз аткарылат. Колдонула турган элементтерди аныктагандан жана белгилүү бир адам үчүн кайталоолордун максималдуу санын аныктоо үчүн тестирлөөдөн кийинанын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайык, стажер жеке жүгүн алат, алынган натыйжаларды эки эсе. Ар бир бөлүмдүн элементтери мөөнөтсүз, эркин аткарылат. Жүктөлүштүн андан ары көбөйүшү ар бир бөлүмдө кайталоолордун 1-2ге көбөйүшүнө же татаалыраак кыймылдар менен алмаштырууга байланыштуу.
- Көнүгүүлөр тынымсыз, бирок белгилүү бир убакыт аралыгында аткарылат. Берилген комплексти ар бир участокто өткөндөн кийин окуунун узактыгы эсептелет. Алынган натыйжа ыкмалардын санына көбөйтүлөт, натыйжа максаттуу убакыт болот. Комплекстин татаалдыгы элементтердин татаалыраак деңгээлине өтүү аркылуу ишке ашырылат.
- Көнүгүүлөрдүн комплекси тыныгуусуз, кайталоолордун стандарттуу саны жана белгилүү бир убакыт менен жүргүзүлөт. Бул учурда, тегерекчелердин өтүү саны ар кандай болушу мүмкүн. Көнүгүүлөрдү үйрөнүү аяктагандан кийин ар бир кыймыл үчүн бирдей убакыт жана эс алуу үчүн тыныгуу менен тегерек машыгуу жүргүзүлөт. Дозалоо жана аткаруу убактысы стандарттуу бойдон калууда, ал эми чөйрөлөрдүн саны көбөйөт. Бул параметр сабактын экинчи бөлүгү үчүн абдан маанилүү, анткени аткаруу убактысы стандартташтырылган.
Бул айланма машыгуу ыкмасы керектүү спорттук шаймандардын болушуна жараша 10дон 15ке чейинки аймакты иштетүү үчүн колдонулат.
Жип аралыгы
Мындай жол менен так аныкталган эс алуу убактысы менен машыгуу элементтердин ортосунда гана эмес, чөйрөлөр арасында да кыска тыныгуулар менен жүргүзүлөт. Райондук окутуунун бул ыкмасы эки же үч өтүү менен мүнөздөлөткласстардын биринчи бөлүгүндө ийримдер чыдамкайлык, ылдамдык, күч сыяктуу сапаттарды өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт. Бул дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат. Бул ыкманын эки варианты бар:
- Биринчи бул принципке негизделген: ар бир бөлүмдө көнүгүү үчүн 15 секунд жана 30-45 секундалык тыныгуу. Машыгуу жеке дозасы менен жүргүзүлөт, ал эми калганы көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жана машыккан адамдын физикалык даярдыгына ылайык келиши керек. Элементтер канчалык жигердүү аткарылса, ылдамдык, күч жана чыдамкайлык ошончолук эффективдүү өнүгүүдө. Бул вариантты колдонуу көнүгүүлөрдү аткаруунун так эрежелерине ылайык, орточо темпте жүргүзүлүшү керек жана кыймылдардын начар аткарылышынан анын көбөйүшүнө жол берилбеши керек.
- Экинчи вариант узунураак көнүгүүлөргө негизделген - ар бири 30 секунд. жана эс алуу үчүн бирдей интервал. Ушундай жол менен иштеп, физикалык активдүүлүктү тандоого көңүл буруу керек. Көнүгүүлөрдүн комплекси тынч жана максималдуу тактык менен аткарылуучу элементтерди камтышы керек. Ар бир бөлүмдөгү кайталоолорду жана тегеректердин санын көбөйтүү менен кыйынчылыкты жогорулатууга болот.
Интенсивдүү интервал ыкмасы
Бул ыкма физикалык даярдуулуктун белгилүү бир деңгээлине машыгуудан өткөн адамдар жеткенде колдонулат. Узакка созулган үзгүлтүксүз иштөө ыкмасына ылайык контурдук машыгууну колдонуу күч, ылдамдык жана чыдамкайлык көрсөткүчтөрүн бир топ жогорулатат.
Комплекс эки варианттын бири менен аткарылат:
- Ар бир көнүгүү үчүн0,5-1,5 мүнөт эс алуу үчүн 10-15 секунд берилет. Жүктөмдүн көбөйүшү элементти аткарууга кеткен убакытты кыскартуу аркылуу ишке ашырылат, кайталоолордун саны өзгөрүүсүз калат.
- Бул опция 8-10 жолу кайталоонун саны менен, орточо темпте убакытты чектөөсүз көнүгүүлөрдү аткарууну камтыйт. Эс алуу аралыгы 0,5тен 3 мүнөткө чейин, аныктоочу фактор болуп физикалык активдүүлүк эсептелет. Айланма машыгуунун татаалдашы аткарылып жаткан элементтин интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен камсыз кылынат. Ошол эле учурда, эс алуу убактысы туруктуу бойдон калууда. Тыныгуу учурунда тез калыбына келип, денени кийинки топтомго даярдоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, булчуңдарды эс алдыруу керек.
Уюштуруу процессинин өзгөчөлүгү тренерлердин бир түгөй элементтерди аткарса, калгандары эс алгыдай жайгаштырылышында.
Эрежелер системасы
Жогоруда айтылгандай, спорттук машыгууда циркулярдык ыкманы колдонуу чектелген убакыттын ичинде физикалык көнүгүүлөрдүн комплексин тынымсыз циклдик кайталап турууга негизделген. Ошол эле учурда, бул класстар бир катар эрежелерге баш ийе тургандыгын белгилей кетүү маанилүү, анын аркасында көрсөткүчтөр кыйла жогорулайт:
- Айлампадан өтүүнү бардык көнүгүүлөр белгилүү бир ырааттуулукта аткаргандан кийин гана бүттү деп эсептесе болот.
- Эс алуу мөөнөтү колдонулган ыкмага ылайык сакталышы керек.
- Көнүгүүлөрдүн толук циклин аяктагандан кийин жана баштоодон мурунжаңы чөйрөгө, жок дегенде 2-3 мүнөт эс алуу. Так тыныгуу убактысы аяктаган элементтердин санына жараша болот.
- Ар бир бөлүмдө ар бир көнүгүү кеминде 10 жолу аткарылышы керек. Машыгуу процессинин кыйынчылык деңгээли жогорулаган сайын, кайталоолордун саны 30га чейин көбөйөт.
- Тренинг кеминде үч раунд көнүгүү менен аткарылышы керек.
- Белгилүү бир ыкманы колдонуу түздөн-түз стажердун жашына, коюлган максаттарга жана машыгуу деңгээлине жараша болот.
- Бул ыкма боюнча класстар бир нече жалгыз же айкалышкан варианттар аркылуу ишке ашырылышы мүмкүн.
Айландык машыгуу ыкмасын колдонуу менен көнүгүүлөрдүн топтому
Аткаруу үчүн төмөнкү тең салмактуу элементтерди колдонсоңуз болот:
- Балтырды көтөрүү. Туруп, арткы түз, буттары плечо кеңдикте, колдору ылдыйда. Дем алуу, 90 градус бурчка отуруп, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Дем чыгарыңыз, туруңуз, бутуңуздун манжалары менен көтөрүлүңүз.
- Жерден түртүү. Алаканга жана буттун манжаларына басым жасоо. Дем алыңыз, чыканагыңызды бүгүңүз, көкүрөгүңүз менен полго жеңил тийиңиз. Дем чыгарыңыз, колуңузду түздөңүз. Денеңизди түз кармаңыз.
- Колдор менен алдыга итерүү. Баштапкы абал - түз туруу. Дем алып, тизеңизди бүгүп, алдыга кадам таштоо. Дем чыгарып, колуңуз менен абадан “түртүп чыгуу” аракети менен, баштапкы абалда туруңуз.
- Тескери түртүү. отургучка отуруп, колдору анын четине таянып, жамбашты отургучтан тышкары алдыга жылдыруу. Дем алуу, полго түшүрүү, тамандын түз буттары менен басым жасоо. Дем чыгарып, колуңузду түздөңүз.
- Буруу. Жатууартка, кол баштын артына, тизе бүгүлгөн. Дем чыгарып жатканда, денени капталга буруп тизеге чейин көтөрүңүз. Дем чыгарып, жерге түшүңүз.
- "Кайык". Курсагыңызга жатыңыз, колуңуз башыңыздын үстүндө, буттарыңыз чогуу. Ошол эле учурда денени жана түз буттарды көтөрүп, бул абалда үч-беш секундга созулуңуз.
- "Планк". Чыканактарга жана манжаларга стенд жасоо. Баш, артка, буттар - бир сызыкта. 30 секунд кармап, беш жолу кайталаңыз.
Айланма машыгуу ыкмасы менен физикалык сапаттарды тарбиялоо психологиялык жактан да эффективдүү, анткени убактылуу кыйынчылыктардан улам жетишилген деңгээлде токтоп калбоого үйрөтөт.
Убакыттын өтүшү менен өз салмагынын жүктөмүнө көнүп калгандыктан, көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгү төмөндөйт. Андан кийин, салмактарды сатып алуу жөнүндө ойлонушуңуз керек: штангалар, гантелдер, буттар үчүн алынуучу штангалар, турниктер, чайнек.
Дене тарбия сабагында схемалык машыгуу ыкмалары жана алардын пайдасы
Бул комплексти ар кандай курактагы мектеп окуучуларын окутуу үчүн колдонуу өзүнүн натыйжалуулугун бир нече жолу далилдеди. Аны системалуу колдонуу мугалим менен бир нече тренингдерден кийин оң натыйжаларды берет. Дене тарбия сабагынын бир бөлүгү катары тегерек машыгууну колдонууга негизделген педагогикалык практика методдун бир катар негизги артыкчылыктарын белгилейт:
- Сабак бала үчүн кызыктуу жана активдүү форматта өтөт.
- Бардык курак топторунда иштей тургандыгы далилденген.
- Метод бардык студенттерге окууга мүмкүнчүлүк беретчогуу жана ошол эле учурда өз алдынча инвентаризациянын минималдуу топтому менен.
- Көнүгүүлөрдүн тынымсыз өзгөрүшү бардык булчуң топторун бир машыгууда колдонууга мүмкүндүк берет.
- Активдүүлүк кыймылдын жогорку тыгыздыгы менен мүнөздөлөт.
Дене тарбия мугалими дене тарбия сабагында контурдук машыгууларды колдонууга кылдат мамиле жасоосу керек. Жалпысынан класстын жана ар бир окуучунун даярдыгынын учурдагы деңгээлин такай талдап туруу сунушталат.
Схема боюнча окутуу окуучуларды кыймыл функцияларын калыптандырууда жана өнүктүрүүдө өз алдынча талдоо жүргүзүүгө, көнүгүүлөрдүн ырааттуулугун өнүктүрүүгө ыңгайлаштырат, спорттук элементтерди аткарууда аларды уюшкандыкка, чогултууга жана топтоого үйрөтөт. Маанилүү жагдай сабактарга бөлүнгөн убакытты натыйжалуу пайдалануу болуп саналат. Жаңы көнүгүүлөрдү үйрөнүү процессинде белгилүү бир физикалык көндүмдөр катышат. Мисалы, күч сапаттарын өнүктүрүүдө, ылдамдыкты жана чыдамкайлыкты өнүктүрүүдө кыймыл-аракетти андан ары өркүндөтүү үчүн негиз түзүлөт.
Жыйынтыктап айтканда, физкультурада контурдук окутуу методу маанилүү роль ойноорун жана бардык окуу жайларында колдонулушу керектигин белгилей кетүү керек. Ал машыгуучулардын күч жана ылдамдык деңгээлин жогорулатуунун башка ыкмалары менен алмаштырылышы же айкалыштырылышы мүмкүн.
