Адам жасаган бардык физикалык кыймыл-аракеттер булчуңдардын урматында жасалат. Алардын баары бир нече топко бөлүнөт жана синергист, агонист, антагонист, пронатор, супинатор деп аталат. Булчуңдар бардык муундарда кыймылдап, денени вертикалдуу абалда кармап, кол-буттун кыймылын камсыздайт.
Кайсы булчуңдар синергист, кайсынысы агонист жана антагонист экенин, алар эмнени аткарганын жана кайда жайгашканын эстесеңиз түшүнө аласыз.
Түзүмүндөгү бардык булчуңдарды 2 топко бөлүүгө болот: жылмакай жана сызык. Биринчи топ - эрксиз булчуңдар. Аны аң-сезимдин эрки менен азайтуу мүмкүн эмес. Булчуңдардын бул тобу кан тамырлардын, ички органдардын жана теринин дубалдарын сызат.
Экинчи топ - эркин булчуңдар. Ал 600дөн ашык булчуңдан турат жана алар аң-сезимдин каалоосу менен жыйрылат. Аларга адамдын денесинин үстүнкү булчуңдары (жүрөктөн башкасы) кирет.
Функциялар
Аткарылган функцияларына ылайык бардык булчуңдар кыймылдын төмөнкү түрлөрүн аткарышат: бүгүү, экстенция, абдукция, аддукция, пронация, супинация.
Ар бир аракет бир нече булчуң жипчелеринин иштеши менен камсыз кылынат. Алар бири-бири менен өз ара аракеттенип, координациялай алышатбелгилүү бир жумушту аткарыңыз.
Иш жүзүндө бардык булчуңдар бир же бир нече муундарга бекитилет. Бул мүлктүн аркасында алардын кыймылы камсыздалат.
Көбүнчө бүкүрөөлөр алдыда (бул бицепс, ичтин түз катмары, дельта), арткы артта (трицепс, арканын экстензорлору, бүчүрлөр) болот. Өзгөчө тизе жана тамандын муундары болуп саналат. Бул жерде булчуңдар тескери, төрт баштуу булчуңдар алдыда, тарамыштар артта.
Уурдоо үчүн кыймылды камсыз кылуучу булчуңдар муундун сыртында (дельтанын ортоңку боосу, ортоңку глютеус), ал эми аддукция ичинде (сандын аддукторлору) жайгашкан.
Айлануу вертикалдык огтун диагоналдык же каршысында жайгашкан булчуңдар тарабынан аткарылат.
Өз ара аракеттенүү
Эч бир физикалык көнүгүү же кыймыл-аракет бир булчуң тарабынан өзүнчө аткарылбайт. Жумушка ар дайым бир нече булчуң жипчелери катышат.
Өз ара аракеттенүү түрүнө жараша бир нече топтор бөлүнөт: синергетикалык булчуңдар, агонисттер, антагонисттер. Айлануу пронаторлор (ичке айлануу) жана супинаторлор (тышкы карай) тарабынан камсыз кылынат.
Эгерде кыймылга бир нече булчуңдар катышып, алар чогуу бир кыймыл-аракетти аткарса (мисалы, бүгүү), анда алар агонист булчуңдар деп аталат.
Каршы аракетке катышкан булчуңдар антагонисттер деп аталат.
Синергиялык булчуңдар – бул белгилүү бир кыймылда башкалар менен биргелешкен аракетти аткарган жеке булчуңдар.
Мисалга карап көрөлү. Тартууга синергетикалык булчуңдар катышат. Алардын айрымдары биргелешип иштешип, тарта беришетбир тарапка, ал эми башкалары башка кыймыл жасап, карама-каршы багытты турукташтыруу.
Жумушта антагонист жана синергист булчуңдар бири-бирине тоскоол болбойт. Кыймыл макулдашылган аракетте болот.
Кайсы булчуңдар агонист жана кайсы антагонист экенин түшүнүү үчүн алардын негизги топторун эстеп калуу керек.
Адам денесинин булчуңдары
Адамдын бүт денесин бир нече топко бөлүүгө болот. Булар сөөктүн, баштын, үстүнкү жана астыңкы буттун булчуңдары. Алар кандайдыр бир аракеттерди жасоо менен өзүм билемдик менен азайтылышы мүмкүн.
Дене булчуңдарга бөлүнөт:
- моюндары - баштын кыймылына катышуу;
- көкүрөк - чоң жана кичи көкүрөк, кабырга аралык булчуңдар;
- карын - түз, тышкы жана ички кыйгач;
- арты - трапеция сымал, эң кең.
Белгилей кетчү нерсе, сөөктүн дагы бир булчуңу – диафрагма. Көкүрөк менен ич көңдөйлөрүн бөлүп, дем алууга катышат.
Жогорку буттун булчуңдары эки жана трицепс.
Төмөнкү буттун булчуңдары - төрт баштуу, сан баштын эки баштуу булчуңдары.
Тизмеге кирген булчуңдар баарынан алыс, бирок эң чоңу гана. Алардын жардамы менен сиз агонисттердин жана антагонисттердин иштөө механизмин түшүнө аласыз.
Антагонисттер
Бул топко төмөнкүлөр кирет:
- бицепс – трицепс;
- көкүрөк;
- жамбаш бицепс – квадрицепс;
- Турулуучу омуртка булчуңу – бул ичтин түз бөлүгү.
Бул жуптарда топтордун бири кыймылды аткаратбүгүү, экинчиси - узартуу. Көкүрөк - арткы - көп муундуу кыймыл, стенд пресси жана демди көтөрүү.
Синергисттер
Бул топко төмөнкүлөр кирет:
- тартуу - лат, бицепс;
- отжимание - көкүрөк, трицепс;
- Бир калыпта эмес штангаларга чумкутуу - чоң көкүрөк, алдыңкы дельта, трицепс;
- чөксө – quads, gluteus maximus, тарамыштар.
Бардык синергетикалык булчуңдар бири-бирине жардам берип, бир кыймылды аткарышат.
Жайгашкан жер
Агонисттер жана антагонисттер көбүнчө муундун карама-каршы тарабында (бицепс жана трицепс) жайгашкан. Бицепс (агонист) иштеп жатканда ийинди бүгүү трицепстин (антагонисттин) эс алуусуна алып келиши мүмкүн. Бул көрүнүш өз ара бөгөт коюу деп аталат.
Антагонисттер бир кыймылда кысылганда, муундарды кысуу деген нерсе да бар. Арткы экстензорлор менен абс бир убакта жыйрылуу учурунда муундардын жыйрылышы пайда болот.
Синергиялык булчуңдар агонисттер менен бир жерде же жакын жерде жайгашкан. Кыймылды аткарып жатканда аларга жардам бериңиз.
Пронаторлор, супинаторлор
Ийин муунунун ичкери айлануусун чоң көкүрөк, torsi dorsi, subscapularis жана тере-мажор камсыз кылат.
Ийин муунунун сыртка айлануусу инфраспинатус жана минор тересинин эсебинен болот.
Жашоодогу колдонмо
Адамдын булчуң түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүн билүү бодибилдингде кеңири колдонулат. Мисалы, сыяктуу ыкманы колдонуу менен окутуу программасын куруудаsuperset, синергетикалык булчуңдар кээде колдонулат. Мисалдар: бицепс үчүн тартылуу жана тармал, стенддик пресс жана билекти узартуу. Жумушка биргелешкен булчуңдар тартылат.
Бирок көбүнчө антагонисттерди камтыган машыгуу колдонулат. Мисалы, трицепс жана бицепс, көкүрөк жана арка, төрт баштуу жана тарамыштар.
Адатта антагонисттерди даярдоо бир эле убакта болот. Бул ыкма булчуңдардын бирдей өсүшүн жана өнүгүүсүн камсыздайт.
Кайсы булчуң топтору белгилүү бир көнүгүү менен алектенерин билсеңиз, машыгуу эң натыйжалуу болот. Спортчулардын тажрыйбасы антагонисттер же синергетикалык булчуңдар бир убакта иштеген машыгуунун пайдасын далилдейт. Мисал катары көрүнүктүү бодибилдер Арнольд Шварцнеггерди жана башкалар бар.
