Адам орточо эсеп менен бир мүнөттөн ашык абасыз жашай албайт. Дем алуу адамдын денесиндеги бардык физиологиялык процесстердин негизи.
Кимдир бирөө кызык болушу мүмкүн: көкүрөктүн кайсы булчуңдары (төмөндөгү сүрөттө) көкүрөктүн кеңейишине катышат? Жана дагы: дем чыгаруу эмнеге байланыштуу? Окурмандар бул суроолорго жоопту ушул макаладан таба алышат.
Өпкө функциясынын модели
Адамдын организминдеги негизги дем алуу органы өз алдынча иштебейт, ага булчуң топтору жардам берет. Өпкө өз алдынча кыймылдай албайт жана көлөмүн өзгөртө албайт. Бул үчүн табият көкүрөктүн кеңейүүсүн жана кулашын камсыз кылган булчуңдарды берет.
Өпкөгө аба кирүүсү үчүн дем алуу органынын көлөмү көбөйүп, ичиндеги басым төмөндөгөн шарттарды түзүү керек.
Келиңиз, эксперимент жасайлы. Булар өпкө деп элестетип, бир аз тешиги бар резина шарды муштумга кысып көрөлү. Кол, анын булчуңдары ишти аткарып, ичиндеги объекттин көлөмү азаят. Тешиктен аба чыга баштайт.
Азыркел, щетканы эс алалы, топ материалдын ийкемдүүлүгүнөн улам түздөп, абанын бир бөлүгүн тешик аркылуу "тартып" баштайт.
Инспиратордук булчуңдар
Көкүрөк булчуңдарынын анатомиясы бирге изилденет, анткени алар синергист катары иштешет. Ингаляция негизги (дем берүүчү) булчуң тобунун жардамы менен ишке ашат:
- Апертура. Ал тарамыш процесстери менен бел омурткасынын жогорку омурткаларына жабышат. Жогору жактан, бул көкүрөктүн төмөнкү тешиктерин жана ортонду чектеген булчуң барак. Дем алууда диафрагма ылдыйлап (күмбөз сымал) ички органдарды түртүп, өпкөдөгү басымдын төмөндөшүн жаратат.
- Кабырга аралык булчуңдар (тышкы). Алардын бардыгы 22 (ар бир тарапта 11) бар. Алардын милдети көкүрөктү көтөрүү жана кеңейтүү. Ар бири кабырганын ылдыйкы четине (жүлүндүн муундарына жакын) жабышып, ылдыйдагы кабырганын үстүнкү четине чейин алдыга жана ылдыйга созулат.
- Кабыргаларды көтөрүү. Алар кабыргаларды көтөрүп, арткы жактан бекитилет (көкүрөк аймагынын туурасынан кеткен процесстеринде) жана кабыргалардын бурчтарына чейин уланат.
- Serratus булчуң (арткы). Ал моюнчасынын көкүрөк кесилишинин (С6, С7, TH1, TH2) омурткаларынын ийиндик процесстерине жабышып, жогорку кабыргаларга (2-5) чейин созулат. Ал ошондой эле бир жактуу жыйрылуу менен кабырга аркаларын көтөрүп, омуртканы кыйшайта алат.
Бул толук дем алуу үчүн жетиштүү. Анатомия атласында сиз аларды даана көрүп, көкүрөк булчуңдары эмне деп аталарын биле аласыз.клеткалар. Бирок бардык адамдар аларды ар кандай жолдор менен колдонот экен. Адамдын индивидуалдуу "дем алуусу" бар.
Мажбурлоо
Көп учурда жогорку жана астыңкы булчуңдар жумушка киргизилет, көкүрөктүн кеңейүүсүн жана кулашын камсыз кылуу, "көмөкчү" деп аталган топтун (экспиратордук):
- көкүрөк (чоң жана кичине);
- тепкич;
- GKS;
- тиштүү (алдыңкы).
Илхамдын түрлөрү
Төштүн кеңейүүсүн жана жыйрылышын камсыз кылган булчуңдар ар кандай жолдор менен иштетилген түрлөрү бар.
- Дайыма. Дени сак адам үчүн диафрагма жана кабырга аралык булчуңдар өпкөгө абаны тартуу үчүн жетиштүү. Келгиле, алардын кантип иштешин карап көрөлү. Диафрагма – бел омурткасынын үстүнкү омурткаларына тарамыш педикулалары менен ылдыйдан бекилген уникалдуу жалпак булчуң. Жогору жактан - бул чоң булчуң барак, ал чоюлуп, куполдун абалына чейин жыйрылышы мүмкүн. Дем алганда диафрагмалык купол ылдый түшүп, кабырга аркаларын кеңейтип, өпкөнүн ичиндеги басымды азайтат (альвеолаларда). Кабырга аралык булчуңдар көкүрөктүн киришин кеңейтүүгө жардам берет.
- Күчтүү. Кээде "мажбурлап" дем алууга туура келет. Мисалы, спорт менен машыгып жатканда же толкундануу учурунда. Бул көбүнчө астма менен ооруган адамдарда болот. Мында мээ «жардамчыларды» бириктирет. Алар, негизинен, "көмөкчү" топтун өкүлдөрүнө, тигил же бул жол менен кызмат кыла алат, көкүрөккө, плечолорго,баш сөөгү, ийин Алардын биргелешкен координацияланган ишинин аркасында өпкөнүн көлөмүн сан жагынан көбөйтүүгө болот.
Дем чыгаруу
Төштүн үстүңкү жана астыңкы булчуңдары ар кандай адамдардын дем алуусун түшүндүрүү үчүн анатомия тарабынан изилденет. Булчуң түзүлүштөрүнүн иштөө принциптерин билүү менен сиз ар кандай дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
Дем чыгаруу дем алуу сыяктуу эле маанилүү. Өпкөдөн абанын чыгышы үчүн булчуңдар жөн гана эс алышы керек. Инерциялык түрдө көкүрөк кулап, дем чыгарат.
Бирок аны дагы күчөтсө болот. Эгерде сиз күч менен дем чыгарсаңыз, анда дененин үстүнкү бөлүгүнүн ар кандай булчуңдары ишке кирет. Инспиратордук жана дем чыгаруучу булчуңдардан тышкары моюндун булчуңдары (трапеция, скален жана башка), көкүрөк (кичи жана чоң), ошондой эле ийин муундарына жана плечолорго бекитилген булчуң топтору жыйрылышы мүмкүн.
Толук дем алуу техникасы
Кызыктуу факт: дем алуунун көлөмү 10 пайызга көбөйтүлсө, анда жашоо 10 жылга чейин узартылышы мүмкүн. Өпкөнүн кубаттуулугун жогорулатуу үчүн көптөгөн ыкмалар бар. Алардын бири - йогадан келип чыккан "толук дем алуу" практикасы. Ал көкүрөктүн кеңейүүсүн жана жыйрылышын камсыз кылган бардык булчуңдарды камтыйт.
Бул үчүн дем ылдыйдан өйдө жасалат, алгач диафрагма (ашказан толтурулат), андан кийин өпкөнүн ортоңку бөлүгү (төмөнкү көкүрөк), аягында - үстүнкү бөлүгү. өпкө (ийин көтөрүлөт). Андан кийин, бир аз тыныгуу керек (бир нече секунд). Дем чыгаруутескери тартипте өндүрүлгөн.
Дем алуу булчуңдарын аэробдук көнүгүүлөр (чуркоо, велосипед тебүү, секирүү, басуу, бийлөө) менен да эффективдүү иштетүүгө болот. Мунун баары өпкөнүн иштешин, бакубаттуулукту, жалпы ден соолукту жакшыртат жана өмүрдү узартат.
