Бир жагынан тамактануу жана тамактануу эрежелерин сактоо анчалык деле кыйын иш эмес. Бирок, сыягы, көп адамдар алардын ишке ашырылышы менен мактана албайт. Бир караганда, бул үчүн көптөгөн жүйөлүү себептер бар. Биринчиден, убакыттын түбөлүк жетишсиздиги. Бул жөнүндө ойлонууга, адатта, убакыт жок. Экинчиден, көптөр ден-соолук үчүн бул эмес, фитнес-борборго баруу же санаторийде жылдык эс алуу маанилүү деп эсептешет. Бирок ушундайбы?
Саламаттык дарылоонун таасирин азайтат
Чындыгында бул нерседен алыс. Тамактануунун негизги эрежелеринин жөнөкөйлүгүнө карабастан, алардын сакталбашы бардык ден-соолукту чыңдоо процедуралары бере турган оң натыйжаны кыйла азайтат. Эмнеге андай? Адистер эмне дешет? Эмне үчүн тамактануу эрежелерин сактоо маанилүү? Келгиле, бул маселени майда-чүйдөсүнө чейин карап чыгалы.
Тамактануу адаттарыңызды оптималдаштыруу үчүн практикалык кадамдарды жасоого өтүүдөн мурун,Эске алчу эки маанилүү эреже бар. Эгерде сиз аларды карманбасаңыз, анда жашооңузду бир топ татаалдаштырууга мүмкүнчүлүк бар.
Эки маанилүү эреже
Алар төмөнкүдөй:
- Биринчиден, жаман адаттардан алыс болуп, туура ишти дароо эмес, акырындык менен баштоо керек.
- Экинчиден, тамактануу ар дайым адамдарды кызыктырганына, андан да көп учурда аларды ээлеп турганына карабастан, бүгүнкү күнгө чейин бардык учурга ылайыктуу жана баарына ылайыктуу тамактануу эрежелери иштелип чыга элек. Жана, кыязы, эч качан болбойт.
Ушуга байланыштуу тамактануунун жаңы адаттарын жана эрежелерин, тамак сиңирүү үчүн шарттарды өздөштүрүү процессинин башталышында акыл-эс менен куралдануу зарыл. Ошондой эле сиз өзүңүздүн бакубаттуулугуңузга жана адам денесинин физиологиясына тиешелүү негизги билимдерге көңүл бурушуңуз керек.
Үч негизги суроо
Тамактануунун эрежелери эмне экенин жакшыраак түшүнүү үчүн үч негизги суроого жооп беришиңиз керек. Аларды төмөнкүдөй формулировкалоого болот:
- Так качан жешим керек же күнүнө канча жолу дасторконго отурушум керек?
- Бир убакта жеш үчүн оптималдуу тамак-аштын көлөмү кандай?
- Кантип тамактануу керек?
Бул суроолорго жоопторду карап көрөлү.
Столго канча жолу отурушум керек?
Таң калыштуусу, бул жөнөкөй көрүнгөн суроодоЭксперттер макул эмес. Алардын кээ бирлери тамак-аштын бардык күнүмдүк көлөмү үч маал, эртең мененки-түшкү-кечки тамактан турат деп ырасташат.
Дагы бир бөлүгү сунуштайт кыскартуу көлөмүн жогоруда аталган ыкмаларды, бирок ошол эле учурда «развечить алардын перекусом, алар керек эки же үч. Бирок, бул эки ыкманын тең артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар. Алар эмне?
Ар кандай ыкмалардын жакшы жана жаман жактары
Салттуу үч маал тамактанууга келсек, алар эртең мененки жана кечки тамакты үйдө ичип, жумушта тамактанганда, жашоонун заманбап ритмине көбүрөөк ылайыктуу. Дагы бир плюс - тамактын ортосундагы узак тыныгуулар организмге жеген тамакты толугу менен сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
Фракциялык тамактануунун негизги артыкчылыгы – организмге бир убакта азыраак тамак-аштын түшүшү, бул тамак сиңирүү системасынын жүгүн жеңилдетет жана алардын ассимиляциясы жеңил режимде ишке ашат. Бул варианттын кемчилиги - заманбап адамга мүнөздүү болгон бош график менен мындай режимди сактоонун кыйынчылыгы, ага күнүнө беш же алты тамак киргизүү абдан көйгөйлүү. Көбүнчө, кээ бир айла-амалдарды өткөрүп жиберишет жана адамдар өздөрү менен алып жүрүү үчүн керектүү азыктарды даярдоого дайыма эле үлгүрбөй калышат.
Тамактануунун эрежелери жөнүндө айтсак, убакытты да унутпашыбыз керек. Буга байланыштуу төмөнкү көрсөтмөлөр бар:
- эртең мененки тамак саат 6-8дин ортосунда болушу керек;
- түшкү тамак - 12-14;
- кечки тамак - 18-20.
Эгер кимдир бирөө жасай турган болсотамактар, алар жогорудагы интервалдардын ортосунда болушу керек.
Бир убакта канча жеш керек?
Белгилей кетчү нерсе, бул суроого бир түшүнүктүү жооп тамактануу эрежелери камсыз кылбайт, бирок варианттар бар:
- Ал тургай, өзүңөр билгендей, практикалык дарыгер болгон Антон Павлович Чехов да адам ток боло электе, башкача айтканда, бир аз ачкачылык сезимин баштан өткөрө электе столдон турууга кеңеш берген. Бул тойгондук сигналы тамакты токтоткондон жыйырма мүнөттөй кийин мээге киргендигине байланыштуу. Бирок, бул жерде тамак-ашты жай чайноо керек экенин эске алуу керек, анткени чоң кесектерди жуткан адам курсагы ток болсо да ачкачылыкты сезет. Ал эми мындай “ыкма” эч кандай пайда алып келбейт.
- Бир убакта эки алаканга бата турган мындай көлөмдү жеш керек, эгерде алар биригип калса. Бул ыкма бизге индиялык йогдордон белгилүү болгон. Бул бир аз жөнөкөйлөштүрүлгөндөй көрүнгөнү менен, тамактанууну көзөмөлдөө менен ага көңүл бурууга болот. Ошондой эле бөлчөк тамак менен бир стакан эрежесин колдонсоңуз болот.
- Тамактануу рационуңузда нерселерди иретке келтирүүнүн дагы бир жолу төмөндөгүлөр болушу мүмкүн. Күнүмдүк рациондун төрттөн бири эртең мененки тамакка, жарымы түшкү тамакка, калган чейреги кечки тамакка желет.
Көрүп тургандай, күн сайын жеш керек болгон тамак-аштын көлөмүнө байланыштуу бир нече эрежелер бар. Ошондуктан, эксперимент жасап, өзүңө эң ылайыктуусун тандап алганың оң.
Кантип тамактануу керек?
Тамактануунун эрежелерин сактоодо качан жана канча жеш керек экенин гана эмес, аны кантип жасоону да билүү маанилүү. Төмөндө бул жагынан өнүктүрүү керек болгон кээ бир адаттар:
- Адистер эртең мененки тамактан мурун 15 мүнөттүк көнүгүү жасоону сунушташат. Бул табитти ачып, тамак сиңирүү тракттарын активдештирет.
- Ар бир тамактан жарым саат мурун бир стакан суу ичүү керек, жакшысы жылуу. Бул табитти нормалдаштыруу жана аны тамактан кийин ичүү жаман адаттан арылуу үчүн кызмат кылат.
- Мындай адатты өнүктүрүү жакшы: дасторконго отуруп, бир мүнөткө тамакка гана көңүл буруп, бардык бөтөн ойлордон алагды болуңуз. Ошентип, организм тамакты сиңирүү үчүн жакшыраак даярдалат. Динге ишенгендер тамактанардын алдында дубаны, ал эми Индияда мантраларды окуу салтка айланган. Демек, бул адат байыркы замандан бери келе жатат.
- Тамактангандан кийин дароо дасторкондон туруп, активдүү боло баштоонун кереги жок. Бир азга тынч отурушуңуз керек.
- Өтө муздак же тескерисинче ысык тамак жеген туура эмес. Бул толугу менен сууга жана суусундуктарга тиешелүү.
- Столго депрессияда же тескерисинче толкунданган абалда отурсаңыз, тамак сиңирүү системасы бир топ начар иштейт. Адегенде бир аз тынчтанышыңыз керек.
- Индия йогдору катуу тамак ичип, суюктук жегенди сунушташат. Бул биринчисин дээрлик суюктукка айланганча чайноо керек, экинчисин дароо жутуп албаш керек, бирок чайноо сыяктуу бир нече кыймылдарды жасоо керек дегенди билдирет. Бул адат тамак сиңирүү системасынын ишин жеңилдетип, көптөгөн оорулардын алдын алат.
Ошентип, тамактануунун эрежелери татаал эмес жана ар ким кааласа аткара алат.
