Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон ата-энелер күн сайын балдарын билим менен таанышууга жөнөтүшөт. Жана күн сайын алар, балким, өтө оор дилеммага туш болушат: балага мектепке эмне берүү керек. Анткени, бала бардык зарыл болгон мектеп программасын мүмкүн болушунча жакшы өздөштүрүү үчүн, ал ток болушу керек жана шоколад же башка таттууларды жеп жатканда тамактан гана ырахат албастан, ошондой эле пайдалуу жана эң көп болушу керек. негизгиси, азык. Алар мээнин жакшы иштешине жардам берип, бала класста кунт коюп иштей баштайт.
Кантип туура тамактануу керек. Мектепте закуска керекпи?
Эмне үчүн балдарга мектепке түшкү тамак берүү керек? Ар бир адам үч маал тамактануу балдар үчүн да, чоңдор үчүн да милдеттүү экенин көптөн бери билет. Ал эми бала мектепте кошумча тамак ичкени жакшы. Бул ага сабакта сарпталган күчүн калыбына келтирүүгө жана окуусун ийгиликтүү улантууга жардам берет. Идеалында, закуска экинчи же үчүнчү сабактан кийин жасалган жакшы. Бул учурда бала бир аз чарчап, ачка боло баштайт.
Тамак-аш ден соолукка пайдалуу болушу керек, анткени мектеп тамактарыабдан маанилүү, бирок чындап пайдалуу нерсени сүйгөн бала дээрлик жок. Андыктан ата-эне балаңыз сөзсүз жей турган тамакты табышы керек жана албетте андан пайда көрөт.
Даамдуу жана пайдалуу
Жемиш. Балким, бул бала мектепке закуска үчүн эмне берүүнү чечкенде, биринчи оюңузга келет. Алма, алмурут, өрүк, мандарин, шабдалы, кара өрүк жана банан жакшы иштейт. Алар портфельде бырышпайт, демек алар окуу китептерин, дептерлерди булгабайт. Мындан тышкары, алар ширени ар кайсы тарапка чачпайт жана бала кирдеп калбайт.
Жашылчалар. Алардын баары сөзсүз пайдалуу. Бирок бардык эле балдар мындай закускага ыраазы боло бербейт. Ошондуктан, жашылчалардан бир нерсе тандасаңыз, анда сабиз, бадыраң же таттуу калемпир жөнүндө ойлонуңуз. Жашылчалар башка тамактар менен айкалыштырылган. Бир сабиз эч качан тойбойт.
Сүт азыктары. Бул дээрлик классикалык мектеп закуска болуп саналат. Ичүүчү йогурт, быштак массасы, жумшак сыр же жөн эле сүт. Абдан пайдалуу жана даамдуу. Башка нерселер менен бирге, сиз балага быштак бере аласыз. Ал ар кандай азыктарды камтыйт. Мындан тышкары, бул абдан канааттандырарлык продукт болуп саналат. Ал эми жемиштерди (алма, банан, киви же дагы башка) кошсоңуз, абдан аш болумдуу жана даамдуу закуска аласыз. Сүт азыктары белоктор жана кальций болуп саналат, жана, сиз билгендей, аларсыз жасоого мүмкүн эмес. Бирок бир негизги эрежени эстен чыгарбоо керек: сүт азыктарын көпкө сактабаңызжылуураак! Ал бузулуп, бала ууланышы мүмкүн.
Кургатылган жемиштер жана жаңгактар. Көптөгөн балдар муну жакшы көрүшөт. Жана бул абдан жакшы, анткени бул продуктылар денени жана мээни күчтүү энергия менен, ошондой эле пайдалуу витаминдер менен каныктырат. Балага баштын жакшы иштеши үчүн 50 грамм да жетиштүү. Мындай закуска дайыма кыймылда болгон жана бүт тыныгууну тамакка өткөрүүгө даяр болбогондор үчүн ылайыктуу.
Бышыруу. Ооба, ким булочка менен эркелегенди жакшы көрбөйт? Балдар бул таттууларды жакшы көрүшөт, айрыкча үй торттору жөнүндө сөз болгондо. Мындай таттуулар бала үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Алардын курамында өсүп жаткан организм үчүн абдан керектүү углеводдор бар. Андан тышкары, ар кандай булочка балаңыздын ачкалыгын узак убакытка басаңдатат.
Кара шоколад. Таң калбаңыз. Шоколад болгону менен анын пайдасы көп адамдар ойлогондон да көп. Бул эс тутумун жакшыртуучу глюкозанын жана аминокислоталардын эң сонун булагы. Мындан тышкары кара шоколаддын курамында магний, калий, кальций, фосфор, темир жана цинк бар. Андыктан балаңыздын рюкзактарына шоколад батончиктерин салып коюңуз, эгерде ал, албетте, аны жегенге каршы болбосо. Анткени, кара шоколад абдан ачуу болот. Бирок, тилекке каршы, бардык эле балдар аны жакшы көрө беришпейт.
Ичүү. суу жөнүндө унутпа. Бала өзү менен бир бөтөлкө минералдык сууну алып кетсе жакшы болот. Эгер балаңыз таза сууну жакшы көрбөсө, ага термоско чай, компот, шире же жемиш ичимдигин бериңиз.
Эттин пайдасы жөнүндө
Эт. Албетте, мектептеги эң маанилүү тамактардын бири. Эт пайдалуу жана керектүү заттардын абдан баалуу булагы болуп саналатбаланын денеси.
Жаныбар протеини ден соолуктун негизи жана булчуңдардын, сөөктөрдүн, муундардын жана тарамыштардын ишенимдүү жардамчысы. Ошондой эле эттин маанилүү компоненти майлар болуп саналат. Алар ар кандай пайдалуу витаминдер жана кислоталар менен каныккан. Бирок, бардык жаныбарлардын майлары өтө ар түрдүү азыктык баалуулуктарга ээ экенин эстен чыгарбоо абдан маанилүү. Башка нерселер менен катар этте көп сандагы минералдар, маанилүү аминокислоталар жана витаминдер (өзгөчө В тобу) бар.
Чочконун эти цинк менен магнийди толуктоо үчүн ылайыктуу. Букачар этинде С жана В витаминдери, ошондой эле калий, кобальт, магний, цинк, темир, жез жана магний бар. Козу кант диабетинен сактанууга жана баланын тамак сиңирүү системасына кам көрүүгө жардам берет. Бирок балдар үчүн тоок эң жакшы. Бул эң аз майлуу, эң аз калориялуу жана диеталык. Анын ичинде В6 витамини, магний, темир, калий, белок, глютамин жана көп протеин бар.
Балага эмнени тамакка берүүгө болбойт?
Көптөгөн ата-энелер балдарын ыраазы кылуу үчүн жамандык кылышат. Балаңызды бардык нерсеге эркелетүүнүн кереги жок. Ага крекер же чипсы тамактын эң жакшы варианты эмес экенин тынчыраак түшүндүрүңүз. Алардан тышкары, балаңызды мектепке бербешиңиз керек болгон товарлардын толук тизмеси бар.
Шоколад же башка таттуулар. Ал гана эмес, алар жөн эле портфелде эрип кетиши мүмкүн. Ошентип, алар дагы деле эч кандай пайда алып келбейт. Ачкалыгыңызды таттуу менен толук кандыра албайсыз. Бала мүмкүн болушунча көп жегиси келет. Жана бул мурунтан эледиабетке алып келиши мүмкүн.
Мектепке балага бутерброд берүү колбасадан жасалган сэндвичтерге келгенде эң жакшы идея эмес. Алар кургап, начарлап кетиши мүмкүн. Мындай закуска уулануу коркунучу бар жана эч кандай пайдалуу жана аш болумдуу заттарды алууга жардам бербейт.
Cookie файлдары дайыма эле иштей бербейт. Анын зыяны жок, бирок пайдасы да аз. Кошумчалай кетсек, негизги көйгөй - печеньелер майдаланып, рюкзакка же башка нерселерге так болуп калышы мүмкүн.
Дүкөндөн нан бышыруу көп кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, бир жерден башка булочкаларды албасаңыз, бербешиңиз керек. Болбосо, башканы тандаганыңыз жакшы.
Эң канааттандырарлык жана пайдалуу закуска
Дени сак, эң негизгиси жаңы азыктарды гана колдонсоңуз, балаңыздын мектеби үчүн бутерброд жасай аласыз. Дагы бир жолу эскертип кетейин, колбаса биздин душманыбыз! Ал эми сыр, жашылча жана эт абдан даамдуу жана аш болумдуу сэндвич жасоого жардам берет.
Сэндвич менен салат. Эки кесим бүт нан нанды алыңыз. Ар бирине салат жалбырагы, жаңы помидор шакекчелери, моцарелла жана петрушка салыңыз. Абдан пайдалуу закуска жасайт.
Эттүү сэндвич. Этти (жакшы тоокту) кайнатып, майда бөлүктөргө кесип. Аны нанга салып, үстүнө каалаган жашылчаларды жана чөптөрдү салыңыз. Өзгөртүү үчүн, томат соусу кошулган бутерброд куюп койсоңуз болот.
Дагы бир вариант - бургер булочкасын алып, балаңызды абдан пайдалуу "чизбургер" кылуу. Нандын үстүнө сырдын кесиндисин коюңуз же сыр соусу менен жайыңызжашылдандыруу. Андан кийин эт котлет (уйдун фаршын алган жакшы) кошобуз. Анан баары баланын табитине жараша болот. Сиз жумуртка, пияз же башка нерсе кошо аласыз. Ал эми дээрлик "чизбургер" экендигине карабастан, кетчуп же майонезсиз жасаганга аракет кылыңыз. Алар чоңдорго да зыяндуу. Балдардын денеси жөнүндө эмне айтууга болот.
Нандын ордуна пита нанын колдонсоңуз болот. Бул учурда, сиз рулет түрүндө бала үчүн мектепке сэндвич жасай аласыз. Пита нанын май менен майлоо же эриген сыр жана чөптөрдөн жасалган таңуу. Ветчина, тоок же башка эт салабыз (кичине бөлүктөргө же майда бөлүктөргө кесип аласыз). Тоюу үчүн картошка менен помидорду кошсоңуз болот.
Ысык сэндвичтерди жасай аласыз. Начинка катары сыр жана лосось ылайыктуу. Бул абдан даамдуу жана пайдалуу болот.
Даамдуу түшкү куту идеясы
Тамактануу жана пайдалуу закуска үчүн ар кандай варианттар боюнча мээңизди көп убакытка тартпоо үчүн, сиз даяр топтомду колдонсоңуз болот. Биринчиден, жогоруда айтылгандардан бир бутерброд тандаңыз. Ага жашылча-жемиштерди, чискейктерди, куймактарды, кара шоколадды, жаңгакты, кургатылган жемиштерди жана албетте чай, суу же шире кошуңуз. Ошентип, сиз жөн гана закуска эмес, балаңыз үчүн толугу менен эртең мененки же түшкү тамакты аласыз. Негизгиси - продуктыларды туура айкалыштырууга үйрөнүү. Баары ченемде жана бирдей өлчөмдө болушу керек.
Кичинекей вегетарианчылар үчүн мектепте закуска
Эгер сиз вегетарианчы болсоңуз, анда балаңызга эч нерсеге тыюу салбаңыз. Ал аракет кылгысы келсе, аракет кылбаандан баш тарт. Ата-энедей эле жеш керекпи же жокпу, өзү чечсин.
Биринчи, түшүнүктөрдү түшүнүп алалы. Белгилүү болгондой, вегетариандар жана вегетариандар бар. Вегетариандык - бул кандайдыр бир каргыш сөз эмес, жөн гана вегетарианчылыктын катаал түрү. Эгерде акыркылар эт менен гана чектелүүгө жол берсе, анда вегетариандар мал азыктарын таптакыр колдонушпайт. Көптөр бул балдар үчүн өтө эле көп деп ойлошот. Бирок вегетариандык организмдин иштешин жакшыртат. Ошентсе да, мындай нерселерди дарыгери менен талкуулоо үчүн жакшы. Күтүлбөгөн жерден эт балаңыз үчүн абдан маанилүү экени белгилүү болду.
Эгер балаңыз дагы эле эт жебесе, анда вегетариандык балага мектепке кандай тамак берүү керектигин ойлонушуңуз керек.
Чынында, бул жерде татаал эч нерсе жок. Балаңызды мектепке закускага берүү үчүн көптөгөн варианттар бар. Сиз студентке каалаган жашылчаларды (картошка, кызылча, сабиз, ак капуста, пияз, бадыраң, помидор, таттуу калемпир, түстүү капуста), сүт азыктарын сунуштай аласыз же ачыткысыз нан менен бутерброд жасасаңыз болот. Ошо сыяктуу эле, бардык эле жаңгактар жана жемиштер (алма, банан, алмурут, мандарин, курма, мейиз, апельсин) кылат. Дээрлик эч кандай айырма жок.
Мектеп ашканаларынын пайдасы. Баалар
Ар бир мектептин балдар баруучу ашканасы бар экенин эчак эле билет. Ал жерде бала эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты жесе болот, эгерде мектепте мектептен кийинки программа болсо. Көпчүлүк мектептер бул кызмат үчүн акы алышат. Бирок алар абдан пайдалуу. Биринчиден, ашканадагы тамак-ашка акча төлөп, балаңыздын ачка калбасын дайыма билесиз. ичинде-экинчиден, мектеп ашканалары көп учурда ар кандай текшерүүдөн өтүп, аларда уулануу учурлары өтө сейрек кездешет. Үчүнчүдөн, түшкү тамакка мектепке эмне тамак жасоону ойлонбой эле койсоңуз болот.
Эгер сиз дагы эле мектеп ашканасын колдонууну чечсеңиз, анда мектепте түшкү тамактын баасы канча экенин билүү сизге кызык жана пайдалуу болушу мүмкүн. Баардык мектептерде ар кандай баалар бар экенин дароо белгилей кетүү керек. Мунун баары сиз жашаган аймакта көз каранды болгондуктан. Демек, бул жерде орточо баа көрсөтүлөт.
Башталгыч класстын окуучулары үчүн эртең мененки тамактын баасы 73,75 рубль (жумасына 368,75 рубль); 5-11-класстар үчүн 79,95 руб (жумасына 399,75 рубль). 1-4-класстын окуучулары үчүн түшкү тамактын баасы 129,75 рубль (жумасына 648,75 рубль), 5-11-класстын окуучулары үчүн 147,29 рубль (жумасына 736,45 рубль). Айына дагы көп болот, ошондуктан сиз менен тамак берүү арзаныраак болот. Мындан тышкары, бардык эле мектеп ашканалары чыныгы даамдуу түшкү тамактар жана эртең мененки тамактар менен мактана албайт.
Мындай акчаны төлөөгө баары эле даяр эмес. Ошондуктан, мектептеги түшкү тамакты кантип өткөрүүнү билүү маанилүү. Бала класста жүргөндө анын ден соолугуна мектеп жооптуу. Ден соолук - бул биринчи кезекте жакшы тамактануу. Эгерде сиз мектептеги эртең мененки жана түшкү тамактан баш тарткыңыз келсе, анда класс жетекчиңизге кабарлаңыз. Сизден баш тартууга же тамак-ашка акча талап кылууга эч кимдин акысы жок. Эч кандай документтерди тариздөөнүн кереги жок, анткени мектепте түшкү тамак ар бир адамдын жеке тандоосу. Балаңызды ачка калтырбайм деп убада берүү жетиштүү жана балага мектепке бир нерсе берүүнү унутпаңыз.тамак.
Аз камсыз болгон үй-бүлөлөр үчүн артыкчылыктуу тамактар
Бардык мектептер аз камсыз болгондор үчүн бекер түшкү тамак менен камсыздай алышат. Же жок дегенде тамак-ашка арзандатуу. Ар бир аймак мектепте бекер тамактанууга ишене турган жарандардын категорияларын өз алдынча аныктайт. Ата-энелер бардык маалыматтарды камкорчулук жана көзөмөлчүлүк органдарынан же жашаган жери боюнча калкты социалдык жактан коргоо бөлүмүнөн билиши керек.
Эмне тамакты кийиш керек?
Балаңызга мектепке кандай тамак берүүнү чечкениңизден кийин, сизде дагы бир суроо пайда болот. Ал эми бул тамак-аштын баарын алып жүрүү үчүн эмне ыңгайлуу болот? Пакеттер туура келбейт. Алар жемиштерди же жашылчаларды гана алып кете алышат, башка продуктылар үмүтсүз бузулат. Сэндвичтер ботко айланат, бир дагы бала аны жегиси келбейт. Ал эми балаңызга рюкзак жана алынуучу бут кийимдер жүктөлүп турганда, ага кошумча баштык бергиңиз келбейт. Мындай учурларда балдарды мектепке алып баруу үчүн атайын жана абдан ыңгайлуу тамак-аш идиштери идеалдуу.
Ичкенде баары түшүнүктүү. Бул жерде кадимки бөтөлкө суу же ысык суусундук үчүн термос бар. Бирок тамак-ашты түшкү кутучага салса болот. Бул абдан ыңгайлуу контейнер. Жеңил жана жайлуу, ошондой эле кенен болгонду тандаңыз, эгер балаңыз чындап тамактанууну жакшы көрсө. Жука жана бир жолу колдонулуучу поликарбонат идиштерди колдонбоңуз. Алар кичинекей балдар үчүн ыңгайсыз.
Жөнөкөй идиштерден тышкары, муздаткыч пакети барлары бар. Анын көптөгөн артыкчылыктары бар. Биринчиден, алар бир нече жолу колдонулушу мүмкүн. Экинчиден, сенокуучуңуз бузулган тамактан ууланбайт деп шектенбесеңиз болот.
Эми сиз балаңызга мектепке эмне тамак берүү керектигин жана эң негизгиси бул закусканы эмне алып жүрүүнү билесиз. Эсиңизде болсун: тандоо сеники. Мектеп ашканасынын кызматтарынан пайдалана аласыз же тамакты өзүңүз жасай аласыз, балаңыздын портфелине мөмө-жемиштерди гана салсаңыз болот, же ага толук эртең мененки же түшкү тамакты даярдасаңыз болот. Балдарыңызга кам көрүңүз, анткени туура тамактануу ден соолуктун ачкычы.
