Сергек жашоо образына (сергек жашоо образы) таасир этүүчү факторлорду карап көрөлү. Барган сайын заманбап адам табигый чөйрөдөн алыстап баратат. Техниканын, физиканын, химиянын жетишкендиктерин пайдаланып, адамдар активдүү кыймылын токтотушат. Көптөгөн оорулар психикалык дисбаланс, ачуулануунун, көрө албастыктын, агрессиянын көрүнүштөрүнөн улам пайда болот. Синтетикалык тамак-ашка өтүү, булганган абаны ингаляциялоо, жумушта ашыкча жүктөө, сапатсыз сууну колдонуу - мунун баары сергек жашоого таасир этүүчү факторлор.
Расмий медицина ооруларды дарылоонун көптөгөн инновациялык ыкмаларын жана каражаттарын сунуштайт. Бирок көп учурда бир оорудан арылуу менен адам бир эле учурда бир нече жаңысын алат, алар синтетикалык баңги заттардын таасири терс таасирлери менен байланышкан.
Көбүнчө бул хирургиялык кийлигишүү зарылдыгына алып келет, бирок реабилитация процессинде да көптөгөн кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.
Альтернативдик медицинага кызыгуу
Акыркы убакта ал бат-баттан дарыланып, кээ бир бейтаптар "чоң энесинин"рецепттер», сертификаты бар дарыгерлерге бергиле. Бул жерде белгилүү бир логика бар, өзгөчө, эгерде ал сергек жашоонун оң факторлорун колдонууну камтыйт. Адамдын денеси тынымсыз физикалык көнүгүү үчүн иштелип чыккан. Физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз карыганга чейин сергек, кыймылдуу жана эффективдүү боло аласыз, башкача айтканда, өмүрүңүздү узарта аласыз.
Кыймыл учурунда кан айлануу активдешип, булчуңдар серпилгич болуп, зат алмашуу процесстери жакшырат, фигура тонуста көрүнөт.
Сергек жашоонун факторлорун талдоодо физикалык активдүүлүккө көңүл бурбай коюуга болбойт. Алар адамдын психикалык абалын жакшыртууга, маанайды көтөрүүгө, агрессивдүүлүктү жана нервдүүлүктү басаңдатууга жардам берет.
Окумуштуулар табитти жөнгө салуучу заттарды – эндорфиндерди табышты. Алар организмде канчалык көп болсо, ошончолук ачкачылык сезими азыраак пайда болот, бул бизди ашыкча тамактануудан коргойт.
Активдүү кыймылда эндорфиндердин саны кыйла көбөйөт, андыктан тынымсыз көнүгүү оптималдуу салмакты сактоого жардам берет.
Сергек жашоонун маңызы эмнеде
Сергек жашоонун факторлорун баса белгилөө үчүн адегенде бул терминдин аныктамасын билип алышыңыз керек. Сергек жашоо образы моралдык жашоо образынын принциптерине негизделген жүрүм-турум деп эсептелет. Ал адамдын акыл-эс, адеп-ахлактык, физикалык ден соолугун карылыкка чейин сактоого мүмкүндүк берген убакытты, активдүүлүктү, чыңалууну, эмгек ишмердүүлүгүн сарамжалдуу уюштурууну камтыйт.
Дүйнөлүк уюмсаламаттыкты сактоо ден соолукту оорунун жана жаракаттын жоктугу катары эмес, руханий, физикалык, социалдык жыргалчылыктын абалы катары карайт.
Ден соолуктун түрлөрү
Сергек жашоо образын кантип чечмелесе болот? Ден соолукка таасир этүүчү факторлор анын үч түрү менен байланышкан: адамдын физикалык, моралдык, психикалык абалы.
Физикалык ден соолук – бул организмдин бардык системаларынын жана органдарынын нормалдуу иштеши менен шартталган абалы. Эгерде алар үзгүлтүксүз иштесе, бүт организм нормалдуу өнүгүп калат.
Психикалык ден соолук мээнин абалы менен байланышкан, ой жүгүртүүнүн сапаты жана деңгээли, эс тутумдун жана көңүл буруунун өнүгүшү, эрктүү сапаттары, эмоционалдык туруктуулугу менен мүнөздөлөт.
Сергек жашоо образынын моралдык абалына терс таасирин тийгизүүчү тобокелдик факторлору коомдун өзгөчөлүктөрү менен байланышкан. Мындай ден соолук адамдын коомдук турмушунун негизин түзгөн моралдык принциптер менен мүнөздөлөт. Анын айырмалоочу мүнөздөмөлөрү:
- кесиптик милдетине аң-сезимдүү мамиле кылуу;
- кадимки жашоо образына карама-каршы келген адаттарды жана үрп-адаттарды кабыл албоо.
Психикалык жактан дени сак адамдар аларды өз өлкөсүнүн чыныгы жарандарына айландырган көптөгөн универсалдуу сапаттарга ээ.
Ден соолук компоненттери
Сергек жашоо образын түзгөн факторлор баарына белгилүү. Аларга эс алуунун жана иштөөнүн рационалдуу варианты, жаман адаттардан арылуу, жеке гигиена, толук кандуу кыймыл режими, рационалдуу тамактануу, катуулануу кирет.
Негизгисергек жашоо факторлору жемиштүү эмгек менен байланышкан. Адамдын ден соолугуна социалдык жана биологиялык факторлор таасир этет.
Сергек жашоо образын кантип мүнөздөөгө болот? Ден соолук факторлору организмдин иштешинин алгоритмин иштеп чыгуу менен ажырагыс байланышкан. Бул эс алуу жана иштөө үчүн оптималдуу шарттарды түзүүгө, ошону менен натыйжалуулукту жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Рационалдуу тамактануу
Сергек жашоонун факторлоруна рационалдуу тамактануунун негиздерин сактоо кирет. Эки мыйзам бар, аларды бузууда организмдин иштешинде олуттуу бузуулар болушу мүмкүн.
Биринчиси керектелген жана алынган энергиянын ортосундагы балансты болжолдойт. Керектөөдөн алда канча көп энергия берилсе, адам ден-соолук жана өнүгүү үчүн зарыл болгон тамактан ашыкча тамактанса, ашыкча салмак пайда болот. Учурда биздин өлкөнүн бардык калкынын үчтөн биринен көбү ашыкча салмактан жапа чегип келет. Себеби ашыкча тамактануу жүрөктүн ишемиялык оорусуна, атеросклерозго, диабетке, гипертонияга жана башка көптөгөн ооруларга алып келет.
Экинчи мыйзам аш болумдуу рациондун химиялык курамы организмдин заттарга физиологиялык керектөөсүнө туура келет деп болжолдойт. Тамактануу ар түрдүү болушу керек, курамында майлар, углеводдор, витаминдер, белоктор, диеталык була жана минералдык кошулмалар болушу керек.
Бул кошулмалардын көбү өтө зарыл, анткени алар организмдин өзүндө түзүлбөйт, бирок тамак менен жутулган. АтАлардын бири жок болсо, мисалы, С витамини, олуттуу оорулар пайда болуп, өлүмгө алып келиши мүмкүн. В витаминдери нандан, ал эми А витамини балык майынан, боордон жана сүт азыктарынан алынат.
Жаман адаттардан арылуу
Сергек жашоо образынын факторлору (сергек жашоо образы) орточо тамактануу, эмоционалдык бейпилдик, сергек көндүмдөр жана адаттар, экологиялык шарттар, катуулануу, гигиена, руханий бейпилдик.
Сергек жашоо образын калыптандыруунун негизги факторлорун эске алуу менен биз зыяндуу адаттардан: тамеки чегүү, баңгизат, алкоголдук ичимдиктерди жок кылууга көңүл бурабыз. Дал ошолор көптөгөн ооруларды пайда кылып, өмүрдүн узактыгынын бир топ кыскарышына, натыйжалуулугунун төмөндөшүнө алып келип, тукумдун ден соолугуна терс таасирин тийгизет.
Маанилүү маалымат
Алкоголду колдонуу организмдин абалына терс таасирин тийгизет. Учурда бул жаман адат табигый кырсыктын масштабына ээ болду. Андан бүткүл коом, анын ичинде жаш муун жабыркап жатат.
Алкоголь баланын өнүгүп келе жаткан организмине терс таасирин тийгизет, анын жай бузулушуна алып келет. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында алкоголдук ичимдиктер организмге киргенде кан аркылуу органдарга өтүп, алардын бузулуп, бузула тургандыгы аныкталган. Бул коомго олуттуу зыян келтирет. Эгерде стандартка жооп бербеген азыктар колдонулса, уулануу жана өлүм мүмкүн.
Тамеки чегүү
Тамеки түтүнүндө 30га жакын түтүн баруулуу химиялык кошулмалар, анын ичинде циан кислотасы, никотин, чайырлуу заттар, аммиак. Статистикалык изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, бул жаман адаттан жапа чеккен адамдар стенокардия, миокард инфаркты, ашказан жарасы менен көп кездешет.
Өпкө рагы менен ооругандардын көпчүлүгү тамеки чегүүчүлөр. Никотин - эң күчтүү нерв ууларынын бири.
Жаныбарларга жүргүзүлгөн эксперименттер аз өлчөмдө никотин нерв клеткаларынын дүүлүгүүсүнө, жүрөктүн кагышын жана дем алуунун жогорулашына, жүрөк ритминин бузулушуна, кусууга жана жүрөк айланууга алып келерин көрсөтүп турат. Жогорку дозада, ал адегенде ингибицияны пайда кылат, андан кийин борбордук нерв системасынын, анын ичинде вегетативдик системанын ишин парализ кылат. Нерв системасынын бузулушу менен иштөө жөндөмдүүлүгү бир топ төмөндөйт, эс тутум начарлайт, кол титирөө пайда болот.
Никотин канга адреналин гормонун бөлүп чыгарган бөйрөк үстүндөгү бездер сыяктуу эндокриндик бездерге таасир этет. Бул вазоспазмга, кан басымынын жогорулашына, жүрөктүн кагышын жогорулатат. Ал өспүрүмдөрдүн назик кан айлануу жана нерв системаларына өзгөчө зыян келтирет.
Дарылар
Буларга тирүү организмдин иштешине таасир этүүчү бардык химиялык кошулмалар кирет. Наркомания – психотроптук каражаттарды (баңги же дары эмес) кыянаттык менен пайдалануу менен байланышкан өнөкөт оору. Учурда дүйнө жүзүндө баңги затын колдонгон балдардын жана өспүрүмдөрдүн саны өсүүдө. Бул көз карандылыктан чыгуу кыйын.анткени, оорулуу мас колдонуудан баш тартканда физикалык азап сезет "бузулуу" бар. Баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу байыркы замандан бери бар, бирок азыр чыныгы көйгөйгө айланды. Мас кылуучу заттардын таасирине кабылган өспүрүмдөр ден соолугун кайтарылгыс бузушат жана коомго пайдалуу болбой калышат.
Радиация
Жогорку дозалар органикалык кыртыштарга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Нурлануунун кичинекей концентрациясы рак шишигинин пайда болушуна, тукумуна өтө турган генетикалык кемчиликтердин өнүгүшүнө алып келет. Адам нурлануунун табигый булактарынан нурлануунун максималдуу дозасын алат. Ядролук энергия медицинадагы рентген нурларынан алда канча коркунучтуу. Табигый радиация аба транспортун иштетүүдө, көп сандагы күйүүчү майды күйгүзүүдө пайда болот. Ошондуктан табигый радиациянын деңгээлин төмөндөтүү үчүн альтернативдүү энергия булактарын колдонуу абдан маанилүү.
Дене тарбия
Биздин өлкөнүн бойго жеткен калкынын арасында жүргүзүлгөн анонимдүү социологиялык изилдөөлөр 10-15 пайызы гана дене тарбия көнүгүүлөрү менен системалуу түрдө алектенерин көрсөтүп турат. Бирок бул сергек жашоонун ажырагыс шарты болуп саналат туруктуу физикалык иш. Гиппократ басуу, гимнастика, жөнөкөй көнүгүүлөр толук жашоону кыялданган ар бир адамдын күнүмдүк жашоосунун ажырагыс бөлүгү болушу керек деген. Физикалык активдүүлүк кан айланууну жакшыртатички органдардын иши стимулдайт, психикалык активдүүлүк жогорулайт, зат алмашуу процесстери стимулдайт. Биздин замандын көптөгөн оорулары аз физикалык активдүүлүктөн (гипокинезия) келип чыгат. Физикалык активдүүлүктү жогорулатууга багытталган көптөгөн түрдүү сунуштар жана эффективдүү программалар бар, андыктан ар бир адам жашына жана дене салмагына карабастан өз тандоосун жасай алат.
Сергек жашоо күйөрмандары үчүн сунуштар
Адистер кээ бир пайдалуу кеңештерди сунушташат, алар жаштыкты узартат жана ден соолукту бир топ жакшыртат:
- мотордук активдүүлүк аракеттериңиздин бардык чөйрөлөрүндө камтылууга тийиш;
- физикалык кыймылсыздыктын алдын алуу өмүр бою жүргүзүлүшү керек;
- физикалык активдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек;
- физикалык көнүгүүлөрдү аткарууда музыкалык коштоону колдонуу туура, аларды катуулантуу менен айкалыштыруу сунушталат.
Катуулоо
Бул сергек жашоонун ажырагыс элементи, ошондой эле суук тийүүнүн алдын алуунун эффективдүү каражаты. Аны туура ишке ашыруу менен нерв жана жүрөк-кан тамыр системаларынын ишин нормалдаштырууга, борбордук нерв системасынын ишин турукташтырууга жетишүүгө болот. Катуулоо - бул кээ бир адамдардын климатка жана аба ырайынын окуяларына өтө сезгичтиги менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу.
Акыркы маалымат
Сергек жашоо образы бир катар иш-чараларды ишке ашырууну камтыйт,адамдын оптималдуу психикалык, физикалык, эмоционалдык абалына жетишүүгө багытталган. Жаман адаттардан баш тартуу, туура тамактануу, көнүгүү, жаратылыш менен баарлашуу - заманбап адамдын жаштыгын жана активдүүлүгүн узартуунун негизги компоненттери.
