Спортко жакындарды шарттуу түрдө эки топко бөлүүгө болот. Биринчиси ышкыбоздор деп аталгандарды камтыйт, алар үчүн өзгөчө натыйжа эмес, жалпы физикалык даярдыгы маанилүү. Экинчи топту кесипкөйлөр түзөт - алар тандап алган спорт боюнча жогорку жетишкендиктерге багытталган адамдар. Көбүнчө спортчулар өздөрүнүн жеке өзгөчөлүктөрүнөн улам бир тайпадан экинчисине өтүшөт.
Бир, сейрек учурларды эске албаганда
Россия Федерациясында спорттук даярдыктын федералдык стандарты Бүткүл россиялык реестрге киргизилген бардык спорт түрлөрүнө тиешелүү. Маал-маалы менен ага кичине өзгөртүүлөр киргизилип турат, бирок документтин негизги таянычы - № 412 ФЗ - 2011-жылы бекитилген. Реестрге бүткүл россиялык спорт федерациялары көзөмөлдөгөн спорт түрлөрү кирет. Документте көрсөтүлгөн бардык талаптар аларга тиешелүү. Спорттун улуттук түрлөрү, атайын аскердик даярдык, өрткө каршы машыгуу жана ушул сыяктуулар өзгөчө болгон. Федералдык стандарт алардын өнүгүшүнө таасирин тийгизбейт.
Спорттук машыгуу – адамдын организмин системалуу түрдө чыңдоого багытталган ыкмалардын, көндүмдөрдүн, каражаттардын, шарттардын, билимдердин, тажрыйбалардын бүтүндөй комплекси. Ошондой эле спортчунун бекемдигин өнүктүрүүгө жана чыңдоого чоң таасирин тийгизет. Спорт инсанды ар тараптуу тарбиялоо маданияты деп ишенимдүү айта алабыз. Федералдык стандарт өлкөнүн жарандарын даярдоонун бардык этаптарын чагылдырат, алардын жашын, жынысын, тандалган дисциплиналардын өзгөчөлүктөрүн жана иштин ушул түрү менен байланышкан бардык нюанстарды эске алуу менен. Башкача айтканда, анда ышкыбоздор жана профессионалдык спорт боюнча өлкөнүн аймагында колдонулуп жаткан бардык стандарттар камтылган.
Дени сак акылдан дени сак денеге
Дене тарбияга туура мамилени калыптандырууну ымыркай кезинен баштоо керек. Бул демилге толугу менен баланын ата-энесинин тандоосу. Баланы сергек жашоо образы менен канчалык кызыктыра аларынан анын келечектеги спорттук натыйжасы гана эмес, жалпы физикалык абалы да көз каранды. Көптөгөн ата-энелер муну түшүнүп, баланын спорттук өнүгүүсү үчүн акчасын да, убактысын да аяшпайт. Спорттук машыгуунун бир түрү – сулуу дене түзүлүшүн, күчтүү, күчтүү денени, анын ылдамдыгын жана күч сапаттарын калыптандырууга багытталган жашоо образы.
Физикалык өнүгүүдө жогорку натыйжалар убакыттын өтүшү менен өзүнөн-өзү келе бербестигин жана дайыма машыгуунун көлөмүнө көз каранды боло бербестигин эстен чыгарбоо керек. Жылдан жылга талыкпаган, максатка умтулган, бардыгын үзгүлтүксүз колдонуу менен гана өзгөчө ийгиликтерге жетишүүгө болоттандалган спорт боюнча белгилүү машыгуу ыкмалары. Мындай ынталуулук ар кимге мүнөздүү эмес. Ошондуктан, спортту жашооңуздун негизги иши катары тандап, көңүлүңүздү калтырбоо үчүн алгач өзүңүздүн бекемдигиңизди, денеңиздин индивидуалдуу өзгөчөлүктөрүн жана мүмкүн болгон ийгиликсиздиктерге психологиялык ыңгайлашууну талдап алганыңыз оң. Балдарын физкультурага шыктандырган ата-энелер тийиштуу тыянактарды чыгарууга тийиш. Олимпиада чемпиону ар кимдин эле колунан келе бербейт, бирок күчтүү, сымбаттуу денеге ээ болуу оңой.
Күчкө басым жасоо
Эркектер арасындагы ышкыбоз спортчулардын негизги бөлүгү, биринчи кезекте, күч машыгууларына таянышат. Ал башка физикалык сапаттарды өнүктүрүү үчүн негиз болуп саналат: чыдамкайлык, ылдамдык, шамдагайлык. "Темир көтөрүү" деген жалпы сөз айкашы спорттук машыгууга багытталган эркектердин артыкчылыктарынын категориясынан. Бул учурда, алар үчүн спорт залдарда булчуң массасын, демек, бүт денеге күч-кубат тартуулоонун бир жолу.
Туура тамактануу, үзгүлтүксүз машыгуу режими, сергек жашоо образын сактоо максаттарга жетүүнү тездетет. Ал эми алар, өз кезегинде, автоматтык түрдө туруктуу негизде дене тарбияга болгон ынтызарлык үчүн эрк бекемдөө үчүн иштейт. Спортчулардын кесиптик даярдыгы татаал, көп функциялуу процесс. Бирок бул учурда да, машыгуу мезгилиндеги негизги басым спортчулардын күч туруктуулугун жогорулатууга багытталган.
Сулуулукка көңүл буруу
Дүйнө калкынын аялдар бөлүгү денесин кыйнап, такыр башка максаттарды көздөйтчуркоо жолдорунда же тренажерлерде. Ичке фигура, тондуу формалар, капталдарында ашыкча килограммдардын жоктугу - адамзаттын сулуу жарымы үчүн спорттук машыгуунун бүт программасы ушул үч мамыга негизделген. Дене тарбия тармагы кыйла динамикалуу өнүгүп, кыздар жана аялдар үчүн жогорудагы сапаттарга жетүү үчүн машыгуунун жаңы түрлөрүн ойлоп табууда.
Бирок кандай гана максаттар болбосун, калктын жалпы абалын жакшыртуу - бул спорт бере турган эң жакшы нерсе. Мындан тышкары, спорт залдарына, стадиондорго же фитнес борборлорго тартылгандардын жаш диапазону тынымсыз кеңейүүдө. Токой парктарында, жээктерде, короо аянттарында сутканын белгилүү бир убактысында үзгүлтүксүз чуркап жүргөн абдан жаш спортчуларды азыр кайсыл жерде болбосун байкоого болот. Көбүнчө жеңил атлетика ышкыбоздору кеңири тарайт.
Материалдык-техникалык база
Тилекке каршы, бул күндөрдө атайын спорттук машыгуулар люкс. Квалификациялуу тренер менен машыгуу залдарында жана секцияларында сабактар, спорттук жана эс алуу борборлоруна баруу бир топ каражатты талап кылат. Эгерде биз спортту эң сонун фигуранын жана жалпы физикалык абалдын кепилдиги катары гана карасак, анда бул жерде бардыгы жөнөкөй - сиз үйдө машыгуу залын жабдсаңыз болот. Бул ири каржылык салымдарды талап кылбайт, бирок ал иштеген адамдарга денени чыңдоо үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгына ээ болууга жана бул үчүн эң ыңгайлуу убакта машыгууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, комплектАр бир адам өз капчыгынын мүмкүнчүлүктөрүнө басым жасап, снаряддарды тандай алат. Үйдө машыгуу залынын дагы бир артыкчылыгы - бир жолку чыгаша, ал эми фитнес борборлордо үнөмдөө туруктуу.
Бирок, эгерде сиздин жеке аймак татыктуу спорттук бурч уюштурууга мүмкүндүк бербесе, анда сиз дайыма чыгуунун жолун таба аласыз: турник, гантелдер, секирүү жип, дубал штангалары, штангалар, стенд пресстери жана ушул сыяктуу жабдууларды ээлебейт. көп орун. Мындан тышкары, дээрлик ар бир батирде балкон же лоджия бар, ал эми өз үйүңүздө - веранда же чердак. Булар суук мезгилде да таза абанын эң сонун айлануусу менен машыгуу үчүн идеалдуу жерлер. Албетте, аларды эң акыркы тренажерлор менен жабдылган залдардагы сабактар менен салыштырууга болбойт, бирок каржылык мүмкүнчүлүктөрдүн жоктугу спорттук машыгуудан баш тартууга шылтоо боло албайт.
Ар кимге өз командасы
Спорт жашоонун иши болсо, ар бир жерде бул үчүн ар кандай секциялар бар. Аларда спортсмендерди даярдоо процесси тажрыйбалуу насаатчылардын жетекчилиги астында адистештирилген программалар боюнча жургузулет. Спорттук машыгуу борборлорунда бардык материалдык-техникалык шарттар түзүлүп, борборлоштурулган машыгуу методдору колдонулуп, спортчуларды психологиялык жактан өнүктүрүү системасы уюштурулган. Топтордогу сабактар атаандаштыктын сергек духун пайда кылып, жогорку натыйжаларга жетүү үчүн стимул берет жана өз рекордуңузду жаратат.
Ар бир спорттун өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Тренинг процессиАл бири-биринен техникалык жабдылышы, тактикалык мамилелери, психологиялык жактан туура келүүсү боюнча айырмаланган маанилүү белгилери менен мүнөздөлөт. Жада калса спортчунун денесинин физикалык даярдыгы да ар кандай сапаттарды калыптандырууга багытталган. Спортчунун таяныч-кыймыл аппараты мыкты иштеши керек, шахматчыда нерв системасы, сууда сүзүүчүдө дем алуу системасы болушу керек. Ошентип, бул ар бир спорт үчүн болот. Бирок, мыкты спортчулар мыкты натыйжаларга жетишишет.
Функционалдуулукту жакшыртуу
Спорттук карьеранын башталышында өзгөчө жалпы ден соолук белгилүү бир адистик боюнча күчөтүлгөн машыгууга эрте өтүүгө алып келиши мүмкүн. Ал эми кээ бир булчуң топтору жетишерлик өнүкпөгөн болсо, кээ бир муундардын мобилдүүлүгү дээрлик байкалбайт, ал эми дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштеши узакка созулган машыгууга туруштук бербесе, спортчу жекече машыгуу режимине өтүшү мүмкүн. Бул керектүү натыйжаларга тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берет.
Ошол эле процесстер эс алуу спортчуларынын жалпы ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү. Мүмкүн болгон максималдуу аралыкка чуркоо, сууда сүзүү, секирүү, лыжа тебүү дем алуу органдарынын ишин кыска убакытта жакшыртат. Түртүү жана тартылуу - булчуң массасын түзүү. Сиздин анаэробдук аткаруу же ылдамдык-күч жөндөмдүүлүктөрүн системалуу өнүктүрүү үчүн, өз дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен окутуунун натыйжалуу жолун тандоо маанилүү болуп саналат. Тажрыйбалуу бир системаны тандоодо компетенттүү кеңеш жардам беретинструктор.
Чебердиктин өсүшү - жүктөмдүн көбөйүшү
Баштапкы физикалык машыгууда жалпы ден-соолукка көңүл бурулат жана көпчүлүк ышкыбоз спортчулар өнүгүүсүндө ушул учурда токтошот. Бул үчүн тандап алган спорттук машыгуунун түрлөрү: чуркоо, сууда сүзүү, жеңил же оор атлетика - өзгөчө роль ойнобойт, анткени бул учурда сабактар хоббисинин чегинен чыкпайт. Профессионалдар жогорку натыйжаларга багытталган жана бул жерде алардын өнүгүүсүнө болгон мамиле башкача.
Физикалык даярдуулуктун деңгээлинин жогорулашы менен анын тандалып алынган спорттук багытка мүнөздүү татаалдыгы өсөт жана өз денесинин максималдуу мүмкүнчүлүктөрүн колдонууга чейин өсөт. Дүйнөлүк жана Олимпиадалык рекорддор - бул жерден. Чыныгы спортчулар ар дайым эң жогорку натыйжага умтулушат. Алар коюлган милдеттерге топтоо, бүткүл жашоо образын бир максатка баш ийдире билүү менен айырмаланат. Өнүгүүнүн бул деңгээли спорт эмес, инсандык өнүгүүнүн комплекстүү маданияты.
Фанатизмдин зыяны
Көбүнчө өз денесинин мүмкүнчүлүктөрүн ашкере колдонуу кайгылуу кесепеттерге алып келет – майып дене, сынган жан. Жогорку профессионалдык чеберчиликке багытталган жалпы дене тарбия жана спорттук даярдыгы эч кандай мааниге ээ эмес. Кандай болгон күндө да жеңишке жетүү деген фанатиялык каалоо өзүн кыйнаганга шылтоо боло албайт. Чагылгандай тез натыйжаларга умтулуу менен, көптөр өз денесин чарчатып, аны менен гана токтошотмедициналык мекемелерде госпитализациялоо. Мындай "эрдиктер" көбүнчө өлүм менен аяктайт.
Чыныгы профессионалдар жеке машыгуу системасын, жылдар бою калыптанып калган режимди, сутканын убактысына ылайык мүмкүнчүлүктөрдү чектөөнү жана өз денеңизди бузууга жол бербеген көптөгөн башка факторлорду иштеп чыгышкан. Ашыкча машыгуу көбүнчө ышкыбоздорго мүнөздүү. Ошондуктан калктын бул категориясына спортту жайылтуунун алгачкы этабында өздөрүнүн машыгуу программасын иштеп чыгууну тажрыйбалуу инструкторго тапшыруу маанилүү.
Чемпиондорду көтөрүү
Спорт ышкыбоздорунун жана профессионалдык спорттун өз максаттары жана милдеттери бар. Биринчиси - өз ден соолугун чыңдоо, жалпы физикалык абалын жакшыртуу. Экинчиси, дүйнөлүк деңгээлдеги мелдештерде максималдуу жыйынтыктарга жетишүү. Массалык жана профессионалдык спортто машыгуунун принциптери, каражаттары жана ыкмалары бири-биринен анча деле айырмаланбайт.
Буга чейин айтылгандай, өлкөдө колдонулуп жаткан спорттук машыгуунун стандарттары федералдык мыйзамда жазылган. Алар ышкыбоздорго жана адистерге, мектепке чейинки балдар мекемелеринен тартып министерстволорго чейин бардык мекеме-уюмдарга кайрылышат. Бирок ар бир спорттун өзүнүн өнүгүүсү үчүн өзүнүн талаптары бар, алар техникалык жактан жабдылышында, теориялык, тактикалык жана психологиялык даярдыгында чагылдырылган өзгөчө, башкалардан айырмалануучу өзгөчөлүктөргө ээ. Жана, албетте, ар кандай адистиктеги спортчулардын өздөрүнүн машыгуу схемалары жана ыкмалары бар. Окутуунун бардык түрлөрүн бириктирүү натыйжалуу билим берүү комплексин түзөт.
