Спорттук машыгуу деп спортчунун негизги калыптануусу ишке ашкан узак мөөнөттүү, үзгүлтүксүз процесс катары түшүнүлөт. Ал дайыма башталгычтан мастерге чейин даярдыгын өркүндөтүп турат. Бирок жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн спорттук машыгуунун жалпы принциптерин сактоо зарыл.
Түшүнүктүн аныктамасы
Спорттук машыгуунун принциптери кандай? Бул эң жогорку натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк берген маанилүү эрежелер.
Педагогикалык адабияттарды карай турган болсок, анда «принцип» деген сөз эреже катары, «талап», «баштапкы позиция», «негиз» деген мааниде кездешет. Спорттук машыгуунун принциптери практикалык ишмердүүлүктүн бул чөйрөсүндө үстөмдүк кылган буга чейин изилденген үлгүлөрдүн чагылдырылышы болуп саналат. Спорттук мелдештерди жана машыгууларды уюштурууда машыктыруучу мына ушул эрежелерди жетекчиликке алышы керек. Ал алардыкыжөнгө салуу практикасында да колдонулат.
Принциптердин түрлөрү
Спорттук практикада машыгуу үчүн эрежелердин эки тобу колдонулат. Биринчи учурда спорттук машыгуунун принциптери – бул ар кандай тарбиялоо процессине мүнөздүү болгон жалпы дидактикалык эрежелер. Бул илимий жана жигердүү, ак ниеттүүлүк жана тарбиялык мүнөз, ырааттуулук жана системалуулук, жеткиликтүүлүк жана көрүнүктүүлүк. Бул ошондой эле командалык иш учурунда орун алган жеке мамилени камтышы мүмкүн. Экинчи топ спорттук машыгуунун өзгөчө принциптерин камтыйт.
Алар жүк менен спортчунун организминин ага болгон реакциясынын ортосундагы табигый байланыштарды чагылдырат. Ошол эле группада спорттук машыгууларды түзүүчү айрым элементтердин ортосунда орун алган байланыштар бар. Спорттук машыгуунун конкреттүү принциптери:
- терең адистештирүү жана эң жогорку жетишкендиктерге багыттоо;
- окуу процессинин үзгүлтүксүздүгү;
- жүктөмдөрдү акырындык менен көбөйтүүнүн биримдиги жана алардын максималдуу маанилерине көңүл буруу;
- өзгөрмөлүүлүк жана толкун сымал жүктөр;
- окуу процессинин циклдүүлүгү;- даярдыктын структурасынын жана атаандаштык активдүүлүгүнүн өз ара байланышы жана биримдиги.
Бул принциптерди кененирээк карап чыгалы.
Эң жогорку жеке натыйжа жана максималдуу жетишкендик
Спортчунун ар кандай даярдыгы анын белгилүү бир нерсеге катышуусун камтыйтмелдештер. Ошол эле учурда машыктыруучу ар дайым өзүнүн тарбиялануучусун эң курч мелдештин шарттарында жеңишке жана рекорд коюуга умтулат. Спорттук машыгуунун жалпы принциптери инсандын адеп-ахлактык, эстетикалык жана интеллектуалдык өнүгүүсү үчүн шарттарды түзүүнү камтыйт. Дал ошолор спортчуну эң жогорку жетишкендиктерге багытташат. Мындан тышкары, бул принциптер коомдук кызыкчылыкка кызмат кылышы керек.
Жогорку натыйжаларга тынымсыз умтулуу үчүн эң эффективдүү каражаттар, ошондой эле окутуу ыкмалары колдонулат. Ошол эле учурда сабактын процесси жана мугалимдин иш-аракети күчөп, атайын тамактануу системалары колдонулат, эс алуу, жашоо жана организмдин калыбына келүү режими оптималдаштырылган.
Жогорку жетишкендиктерге умтулууга багытталган спорттук машыгуунун негизги принциптерин жабдууларды жана инвентарларды тынымсыз жакшыртуусуз, ошондой эле мелдеш еткерулуучу жерлерде тузулген шарттарды жана аларды жакшыр-туусуз сактоого болбойт. эрежелер.
Белгилей кетчү нерсе, биринчи болуу каалоосу профессионалдарда гана эмес. Ал массалык спорт менен алектенгендерге да жеткиликтүү. Маселен, экинчи разряддагы оюнчу жакшы натыйжаларга умтулуп, 1-разряддын нормасын аткарууга аракеттенип жатат. Ал үчүн бул максат максималдуу жетишкендиктин жолу. Мындай фактылар спорттук машыгуунун принциптеринин негизги мунездемесун чагылдырат, алмаксималдуу жетишкендикке жана эң жакшы натыйжага жетишүүгө багытталган.
Ыңгайлаштыруу жана терең адистештирүү
Спорттук атак-даңктын чокусуна чыгуу үчүн адам көп күч-аракет жумшап, көп убакыт даярданышы керек болот. Бул бир эле учурда бир нече спорттун түрлөрү боюнча жеке спорттук иш-аракеттерди айкалыштыруу мүмкүн эместигинин негизги себеби болуп калат. Жогорку натыйжаларга жетишүү үчүн терең адистештирүү принцибине кармануу керек. Ал эми муну практикалык тажрыйба гана эмес, илимий изилдөөлөр да тастыктайт. Бир адам спорттун ар кандай түрлөрү боюнча гана эмес, бир типтеги бир нече дисциплиналар боюнча бир эле убакта жогорку жетишкендиктерге жетише албайт. Ал эми бул факт адистештируу принцибинин маанисин ачык-айкын керсетуп турат. Аны ишке ашыруу үчүн күчтөрдүн максималдуу топтолушу талап кылынат, ошондой эле машыгууга көп убакыт сарпталат, бул сынактык программанын белгилүү сандарын даярдоо.
Өркүндөтүлгөн адистик максималдуу натыйжа үчүн оптималдуу деп эсептелген жаштан 2 же 3 жыл мурда пландаштырылышы керек. Анын чек арасы программанын санына, спорттун түрүнө, ошондой эле машыктыруучунун жынысына жараша болот. Мисалы, узак жана орто аралыкка чуркоо боюнча адистешкен эркектер 24 жаштан 28 жашка чейин максималдуу спорттук көрсөткүчтөргө жетише алышат. Спринтте сүзүүчүлөр (эркектер) 19-23 жашта, ал эми аялдар 15тен 18ге чейин мыкты көрсөткүчтөргө ээ.
Албетте, мисалдар бар жашы,анда спортчу жаркыраган натыйжаларга жетишет, белгиленген норманын чегинен чыгат. Бирок, көбүнчө спорт менен машыгууну кийин баштагандарда же денеси тездик менен өнүгүп жаткан кыздарда кездешет.
Спорттук адистештирүү окуучунун жеке жөндөмдүүлүгүн эске алуу менен жүргүзүлүшү керек. Бул гана ага өзүнүн табигый талантын көрсөтүүгө жана эң жогорку натыйжаларга жетүү каалоосун канааттандырууга мүмкүндүк берет. Эгерде адистештирүү предмети туура эмес тандалса, анда спортчунун бардык аракети жокко чыгат. Бул, албетте, стажердун нааразы болушуна жана анын активдүү машыгуусун мөөнөтүнөн мурда токтотуусуна алып келет.
Терең адистештирүүгө жана индивидуалдаштырууга тиешелүү болгон спорттук машыгуунун принциптери кээде организмдин мүмкүнчүлүктөрүнүн чегине жакындаган жогорулатылган жүктөрдө да колдонулат. Алар белгилүү бир шайкештикти талап кылат. Бул жүктөрдүн өсүшүнө жана адаптивдик, андан тышкары адамдын денесинин функционалдык мүмкүнчүлүктөрүнө тиешелүү. Ошол эле учурда адамдын дене түзүлүшүнүн өнүгүшү жана анын индивидуалдык өзгөчөлүктөрү сөзсүз түрдө эске алынат.
Жалпы жана атайын даярдыктын биримдиги
Спорттук машыгуунун көптөгөн принциптеринин арасында бул негизги позицияны ээлейт. Жалпы, ошондой эле атайын даярдыктын биримдиги зарыл экендигин түшүнүү адистештирүү менен спортчунун ар тараптуу жалпы өнүгүүсүнүн ортосундагы байланышты түшүнүүдөн келип чыгат. Спорттук машыгуунун жалпы принциптеринин мыйзам ченемдүүлүктөрүнүн жалпы мүнөздөмөсү бирдиктүүлүгүн көрсөтүп туратжалпы, ошондой эле атайын окутуу талаштуу түшүнүк.
Бул эки тараптын оптималдуу катышын тандап алуу зарыл, алар сиздин максатыңызга карай жылышыңызга мүмкүндүк берет. Бул жерде баары түздөн-түз спорт менен алектенгендердин даярдыгынан, ошондой эле алардын спорттук жашоосунун сахнасынан көз каранды болот. Даярдоо мезгилинде машыгуу убактысынын 35%тен 70%ке чейин жалпы дене тарбиясына арналышы мүмкүн. Атайын даярдыкта - 35%дан 50%ке чейин, атаандаштыкта - 30%дан 40%ке чейин, ал эми өтмөктө - 80%ке чейин. Мындай катыш салыштырмалуу жана практика менен илим тарабынан аныкталган.
Бул принципти ишке ашырууда төмөнкү жоболорду сактоо маанилүү:
- окуу процессине жалпы эле эмес, милдеттүү түрдө атайын окутууну да кошуу;
- спорттук адистигине жараша машыктыруучунун жалпы даярдыгын пландаштыруу, ал эми жалпы даярдык менен түзүлгөн шарттын негизинде атайын даярдык;
- атайын жана жалпы машыгуунун оптималдуу катышын сактоо.
Процесстин үзгүлтүксүздүгү
Спорттук машыгуунун принциптерин (үлгүлөрүн) иш жүзүндө колдонуу керек, бул максималдуу натыйжаларга жетишет. Ошол эле учурда, спорт менен машыгуу бир жыл бою көп жылдык процесс экенин эстен чыгарбоо керек. Ошону менен бирге анын бардык звенолору ез ара байла-ныштуу жана спорттун жогорку децгээлине же-тишуу милдеттерин чечууге баш ийет. Бул негизги өзгөчөлүгү болуп саналатокуу процессинин үзгүлтүксүздүгүнүн принциби. Кошумчалай кетсек, ар бир кийинки сабактын натыйжасы мурункулардын жетишкендиктерине катмарланып, аларды өнүктүрүп, бекемдеп турганын эстен чыгарбоо керек.
Окуу процессинин ырааттуулугу принцибин сактоо эмгекти жана эс алууну туура уюштурмайынча мумкун эмес. Мына ушундай учурда гана адамдын өзгөчөлүктөрүн жана сапаттарын оптималдуу өнүктүрүү камсыз кылынат, анын жардамы менен белгилүү бир спорттук дисциплинада анын чеберчилигинин деңгээлин аныктоого болот. Мындан тышкары, сабактар ортосундагы интервалдар фитнестин туруктуу өнүгүүсүнүн кепилдиги катары кызмат кылган чектерде сакталышы керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул принцип машыгуучуга физикалык көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча тез-тез жүргүзүү керек дегенди билдирбейт. Бул класстарды куруу үчүн көптөгөн варианттарга мүмкүнчүлүк берип, өзгөрүлмөлүүлүк жана кайталоо учурларынын үзгүлтүксүз айкалышын колдонууну гана камтыйт.
Эң жогорку жүктөмгө жана алардын акырындык менен көбөйүшүнө карай тенденция
Тренингдин максималдуу эффектин качан алууга болот? Белгилүү болгондой, ага жетишүү аз физикалык күч менен мүмкүн эмес. Ал эми бул жерде спорттук машыгуунун принциптери жардамга келе алат. Алардын бири чектик мааниге жеткенге чейин жүктөрдүн акырындык менен көбөйүшүнө тиешелүү. Бул эмнени билдирет?
Спортчу алган жүк жыл сайын көбөйүп, акырындык менен көбөйүшү керек. Алар эң жогорку жетишкендиктерге даярданып жаткан этапта гана максимумга жетиши керек. Ошону менен бирге спорттун принциптеримашыгуулар:
- жумуш убактысы жылына 100-200 сааттан 1300-1500 саатка чейин көбөйтүлдү;
- тренингдердин санынын өсүшү жумасына 2-3төн 15-20га чейин жана андан да көп;
- оор жүк колдонулган сабактардын көбөйүшү (апта ичинде 5-7ге чейин);
- тандап окутуунун өсүшү;
- "оор" шарттарда алынган физикалык активдүүлүктүн үлүшүнүн көбөйүшү, бул өзгөчө чыдамкайлык факторунун жогорулашына өбөлгө түзөт;
- жарыштарга катышуунун өсүшү;
- окуучунун ишмердүүлүгүн жакшыртуучу психологиялык, физиотерапевттик жана фармакологиялык каражаттарды колдонууну акырындык менен кеңейтүү.
Жүктөрдүн өзгөрмөлүүлүгү жана толкундуулугу
Спорттук машыгуунун өзгөчө принциптерине физикалык көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү менен көлөмүнүн ортосундагы байланышты аныктоо кирет. Жана бул алардын толкун сымал мүнөзү менен мүмкүн болот. Мында машыктыруучу интенсивдүү машыгуу жана салыштырмалуу калыбына келтирүү мезгилинин ортосундагы, ошондой эле ар кандай багыттары жана өлчөмдөрү бар жеке машыгуу сессияларында алынган жүктөрдүн ортосундагы байланышты кармай алат.
Белгилей кетчү нерсе, физикалык таасирдин толкундуу динамикасы спорттук машыгууларды эң чоң эффект менен камсыз кылууга мүмкүндүк берет. Аз жүктөмдө гана жүктөрдү сызыктуу же этап-этабы менен көбөйтүү ыкмасын колдоно аласыз.
Өзгөрүлмөлүүлүккө келсек, ал сапаттарды ар тараптуу өнүктүрүүнү камсыздай алатспортчунун жетишкендик деңгээли. Ошол эле учурда өзгөрмөлүүлүк жеке программаларды, көнүгүүлөрдү жана класстарды ишке ашырууда эффективдүүлүктү жогорулатууга, алынган жүктөрдүн жалпы көлөмүн, калыбына келтирүү процесстеринин интенсивдүүлүгүн жогорулатууга багытталган. Кошумчалай кетсек, бул спортчунун денесинин ашыкча чыңалуусун жана ашыкча иштешин алдын алуу үчүн профилактикалык чара болуп саналат.
Циклдык машыгуу процесси
Бул принцип жеке сабактарды, башкача айтканда толук структуралык элементтерди системалуу түрдө кайталоодо көрүнөт. "Цикл" деген сөздүн өзү грек тилинен которгондо процесстин өнүгүшүндө толук чөйрөнү түзгөн кубулуштардын жыйындысын билдирет.
Бул принципти сактоо окутуунун сандык параметрлери чекке жакын чекке жеткен этапта окутуу системасын жакшыртууга мүмкүндүк берүүчү маанилүү резервдердин бири болуп саналат. Ошол эле учурда, кийинки циклдердин ар бири мурункунун кайталанышы эмес, тапшырмаларды дайыма татаалдаштырууга мүмкүндүк берүүчү жаңы элементтерди колдонуусу маанилүү.
Даярдык менен атаандаштык активдүүлүктүн өз ара байланышы жана биримдиги
Туура иштелип чыккан машыгуу процессинде спортчуну атаандаштык күрөшкө эффективдүү алып барууга мүмкүндүк берген катуу фокус бар. Бул учурда, муну түшүнүү керек:
- жарыштарга катышуу - спортчунун даярдыгынын ажырагыс өзгөчөлүгү;
- атаандаштык активдүүлүгүнүн негизги элементтери болуп саналатбаштоо, аралык ылдамдыгы, темп, бүтүрүү ж.б.;
- спортчунун аракетинин эффективдүүлүгү – бул анын интегралдык сапаттары, мисалы, аралыктын ылдамдыгынын деңгээлине (күч жөндөмдүүлүгү, өзгөчө чыдамкайлык ж.б.);
- интегралдык жөндөмдүүлүктөрдүн өнүгүү деңгээлин аныктоочу мүнөздөмөлөр жана функционалдык параметрлер бар (энергия менен камсыздоо системаларынын кубаттуулугу, энергия көрсөткүчтөрү, эффективдүүлүк, туруктуулук ж.б.).
Бул макалада келтирилген спорттук машыгуунун өзгөчө принциптерин толук деп айтууга болбойт жана эң натыйжалуу машыгууну куруу үчүн зарыл болгон бардык үлгүлөрдү чагылдырат. Анткени, ар кандай спорттун өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Мындан тышкары, учурда ар кандай спорт мектептеринин жетишкендиктерин пайдаланган акыркы илимий багыттарды иштеп чыгуу улантылууда.
