Адамдын жашоосу уйкунун 1/3 бөлүгүн түзөт, калган убактысын дене ойгоо болот. Бул учурда, эң чоң активдүүлүк пайда болот, эреже катары, ал эртең мененки саатка туура келет. Кечке карай ойгонуу режими акырындык менен өчүп, организм уйкуга даярдана баштайт.
Түшүнүктүн аныктамасы
Бул психология боюнча көптөгөн электрондук китептердин бирин ачууга арзырлык, жана сиз түшүнүктүн аныктамасын окуй аласыз. Ойгонуу – бул чөйрө менен өз ара аракеттенүү болгон мээнин жогорку активдүүлүгүнүн режими. Бул соматикалык нерв системасынын толкундануу абалы. Башкача айтканда, адам бардык аракеттерин ойгонуу режиминде жасайт.
Жашоонун мааниси
Ойгонуу күнүмдүк тартип деп да аталат, бул мезгилде адам өз оюн, каалоосун, жүрүм-турумун аң-сезимдүү түрдө башкара алат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ойгонуу – бул өз денебизди аң-сезимдүү түрдө башкара билүү, биз аны "уйку режиминде" жоготуп алабыз.
ЭлестеЭгерде адамдар дайыма уктаса эмне болмок? Биринчиден, уйку жок оянуть, белгилүү бизге летаргические, бул патологиясы алып келет необращимый кесепеттерге алып келет адамдын организминде. Ал эми ким иштеп, дүкөнгө барып, эс алып, жашоодон ырахат алат? Биз көрүп көнүп калгандай толук кандуу дүйнө болмок эмес. Ал эми биз эч кандай иш-аракет кылууга жөндөмсүз, дээрлик өлүк болуп эсептелмекпиз.
Сизге канча уктап жана ойгонуу убактысы керек?
Уйкунун жана ойгонуунун белгилүү ченемдери бар. Биз жогоруда адам өмүрүнүн 1/3 бөлүгүн түнкү эс алуу абалында өткөрөрүн белгиледик. Эгер сиз күнүмдүк режимге өтсөңүз, сиз төмөнкүлөрдү аласыз:
- Бир сутка 24 сааттан турат, анын 8-10 сааты адамдар уктайт. Бул идеалдуу, анткени жердин азыркы тургундары белгиленген күндөрдөн азыраак укташат.
- Эгер 24 сааттан максималдуу уйкуну (10 саат) алып таштасаңыз, натыйжада баланс аракетке бөлүнгөн убакыт болот.
Окумуштуулар ойгонуунун зарыл ченемдерин эбак эле чыгарып келишкен, алардын айтымында, адам 14 сааттан 16 саатка чейин активдүү фазада болушу керек.
Уйкуңуз кандай?
Окумуштуулардын сунуштарын аткаруу эң биринчи адамдын организмине абдан пайдалуу. Эгерде сиз күнүнө 8-10 саат уктап жатсаңыз, анда абалы жана жыргалчылыгы өзгөрөт, маанай жакшырат, өндүрүмдүүлүк жогорулайт. Аялдар үчүн дагы жакшы жаңылык бар: жакшы түн уйку теринин түсүнө таасир этип, аны наристедикиндей жумшак кызгылт кылат.
Бирок азыркы адамдар канчалык көп уктайт? Араң эле,Анткени, ойгонуу алардын негизги абалы жана уйкуга бир нече саат гана бөлүнөт. Ооба, эгерде биз 7 саат жөнүндө сөз кылып жаткан болсок, бирок алар, эреже катары, алда канча азыраак.
Уйкунун мындай кайдыгерлиги азыркы жашоонун кутурган ритмине байланыштуу, баарын кайра жасоого бир күн аздык кылат. Ошентип, сиз уйкудан кымбат сааттарды ажыратышыңыз керек. Ал эми башкалар мүмкүн болушунча көбүрөөк пайда алууга аракет кылып, жөн гана жумуш менен алек. Мындай "жумушчулар" дээрлик бир күн компьютерде отурушат, бизнес-пландарды түзүшөт, мүмкүн болгон кирешелерди эсептешет. Биз муну апыртып жиберебиз, бирок, өзүңүздөр билгендей, ар бир тамашада кандайдыр бир чындык бар.
Баса, уйку жана ойгонуу организмдин нормалдуу иштеши үчүн өтө маанилүү эки процесс. Адамды активдүүлүктөн ажыратуу - жана физиологиялык процесстер акырындык менен организмди бузуп, солгундай баштайт. Ал эми дене дайыма сергек болсо, анда мындай адам психиатриялык ооруканада болуу коркунучу бар. Бардык убакта эң коркунучтуу кыйноо катары уйку качуу деп бекеринен айтылган эмес. Ал жок болгон 10 күндөн кийин же өлүм болду, же күнөөлүү адам эрки алсыз зомбиге айланды.
Уйку эмне үчүн?
Уйкунун адам организми үчүн негизги мааниси мындай:
- Жөн гана мээ клеткалары үчүн зарыл, алардын иштешин, энергиянын топтолушун, азык заттарды сиңирүүнү калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Организмди ашыкча иштөөдөн коргоого жардам берет.
- Денеге эс берет, ойгонгондо адам сезеткубанычтуу, энергияга толгон сезим.
Уйкунун жетишсиздигине эмне себеп?
Ойгонуу жакшы, бирок адам эс алууга толук мүмкүнчүлүктөн ажыраганда эмес. Жогоруда, биз адам уйку курмандыкка аргасыз болсо, денеге эмне болору жөнүндө сүйлөштүк, бирок кыска жана бир аз баш аламандык менен. Эми уйкусуз түндөрдүн кесепеттерин талдап көрөлү:
- Эгер адам бир күн уйкусун жоготсо, эртеси кыжырданат, көңүл бурбайт, өзүн араң кармайт.
-
Эки-үч түн катары менен сергек турууга аргасыз болгондон кийин адам өз оюн туура түзө албагандыктан, ыраатсыз сүйлөө камсыздалат. Кээде мындай узак уйкусуздук нервдик тиктин пайда болушу, концентрациянын толук жетишсиздиги жана көздүн караңгылыгы менен коштолот.
- Уйкунун жоктугу узакка созулганда - 4-5 күн - галлюцинациянын пайда болушу жокко чыгарылбайт.
- Бир жума ойгонуу менен иммундук системанын иштеши кескин төмөндөп, адам анча маанилүү эмес ооруга чалдыгат. Кол титирөө башталат, ой жүгүртүү жөндөмү толугу менен жоголот, бул адамдын абалын параноидиялык бейтап менен салыштырууга түрткү берет.
-
Бир жумадан ашык эс алуунун жоктугу ой процесстеринин толук токтоп калышына, эрктин төмөндөшүнө жана жашоого болгон каалоонун төмөндөшүнө алып келет. Адам ансыз деле бардык нерсеге кайдыгер абалда, ага эч нерсе керек эмес, жөн гана уйку берүү үчүн.
көрүү галлюцинациялары
Күнүмдүк тартипти сактоо
Ойгонуу бул күнүмдүк тартипбала кезинен байкоо сунуш кылынат. Бирок назик куракта ата-эне биз үчүн жооптуу, алар биздин күнүбүздү көзөмөлдөйт. Ал эми биз чоңойгондо күнүмдүк тартип ушунчалык тыгыз болуп, эс алууга убакыт калбай калат. Ал эми башкалар, тескерисинче, тынымсыз эс алып, бактылуу жана жарым уйку абалында болушат.
Эки вариант тең жаман, уйкубу же ойгонуу болобу, баарына жетиштүү убакыт болушу үчүн күнүңүздү пландаштырышыңыз керек. Айтмакчы, ийгиликтүү адамдар ар дайым бир күндү пландап, бардык пландаган иштерин аткарууга үлгүрүшөт. Ошол эле учурда алар жетиштүү уктоого аракет кылышат, анткени алар уйкунун маанилүүлүгүн түшүнүшөт.
Уктоого эң жакшы убакыт 21:00дөн 23:00гө чейин. Эгерде адам кечирээк уктоого аргасыз болсо, ал өзүнөн бир нече саатты алат, анткени айтылган мөөнөттө бир саат эс алуу экиге барабар. Баарынан жаманы, түнкү эки-үчтө уктап, эң жакшысы түшкө жакын ойгонгон үкүлөр. Ал эми эң түшүмдүү - күндүн биринчи нурлары менен секирген ларктар. Татаал маселелерди чечүү үчүн таңкы саат эң жакшы экени далилденген. Адам эс алды, эми ал пландаштырылган ишке кирише алат.
Тыянак
Психологияда ойгонуу - бул толук жашообуз үчүн, ошондой эле уйку үчүн зарыл болгон мезгил. Ошондуктан, жогоруда айтылгандай, эки фазаны тең этибарга албай коюуга болбойт, мындай макулдашуу ден-соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Окурмандарга кичинекей сунуш: күндөлүк баштаңыз, күнүңүздү пландаштырыңыз. Эң оорЭртең менен суроолорду чечиңиз, түштөн кийин жеңил иштерди калтырыңыз. Режимди сактоо менен жашоо канчалык ыңгайлуу экенин көрөсүз.
