Гормондор организмибизде ички секреция бездеринде пайда болуп, андан кийин канга кирип, органдарыбыздын иштешине таасир этүүчү органикалык заттар. Тигил же бул гормон кандай безден өндүрүлгөнү анын функциясына жараша болот. Гормондор зат алмашуу процессин, организмдин өсүшүн, айрым заттардын концентрациясын, ошондой эле жыныстык функцияны жөнгө салат. Гормондордун адам жашоосундагы маанисин ашыкча баалоо өтө кыйын, ал тургай, эндокриндик системадагы кичинекей бузулуулар ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келген. Биздин маанайыбыз, мотивациябыз жана жашоого болгон мамилебиз болуп жаткан окуяларга реакция жана биздин мүнөзүбүздүн көрүнүшү гана эмес, ошондой эле биологиялык процесстердин натыйжасы экендиги көпчүлүк үчүн таң калыштуу көрүнүшү мүмкүн. Кээ бир химиялык заттардын - кубаныч жана бакыт гормондорунун жетишсиздиги депрессияга, кусалыкка, күчтүн жетишсиздигине жана каалаган нерсеге умтулууга алып келет. Албетте, булардын иштешине байланыштуу суроолор көпзаттар. Мисалы, кубаныч гормонунун аты кандай? Организмде анын көлөмүн кантип көбөйтүү керек? Кандай тамактар кубаныч гормонун камтыйт? Бул макалада маанайыбызга түздөн-түз таасир этүүчү төрт гормон каралат.
Кубаныч гормону эндорфин
Эндорфиндер мээбизде денени жеңилдетүү үчүн психологиялык стресске жана физикалык ооруга коргонуу реакциясы катары өндүрүлөт. Ошентип, эндорфиндер табигый ооруну басаңдатуучу катары иштейт. Гормондордун функциясы мурунтан эле аталышында бар: эндорфиндер эндогендик (ички) морфиндер.
Эндорфиндин деңгээлин кантип көтөрсө болот?
Эгерде эндорфин кубаныч гормону болсо, анын денедеги деңгээлин кантип көтөрүүгө болот? Витаминдерден жана пайдалуу микроэлементтерден айырмаланып, гормондор эч кандай тамак-ашта кездешпейт, бирок сиз дагы эле кээ бир тамактарды, ошондой эле белгилүү бир адаттарды колдонуу аркылуу эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын стимулдай аласыз. Демек, курамында антиоксиданттар көп болгон жогорку сапаттагы кара шоколаддан бир-эки кесим жеген адам ден соолугуна гана пайда келтирбестен, маанайын да жакшыртат.
Шоколадтан тышкары, чили калемпири сыяктуу кээ бир татымалдарды тилиңизде кыска убакытка кармасаңыз, эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына жардам берет. Денебиздеги бул гормондун деңгээлин жогорулаткан дени сак адаттарга келсек, балким эң маанилүү адат – бул көнүгүү. Спорт менен машыгып жатканда булчуңдарыңыз ооруп жатканын байкасаңыз керек.бир нече саат же кийинки күнү машыгуудан кийин. Оору денеде сүт кислотасынын ашыкча болушунан жана булчуңдарда микро жаракалардын болушунан келип чыгат, бирок физикалык активдүүлүктүн жогорулашынан пайда болгон эндорфиндер анестетик катары иштейт. Экинчи аракет, анын аркасында кубаныч гормонунун деңгээлин жогорулатабыз, бул секс. Сүйүү жагымдуу гана эмес, ошондой эле пайдалуу экени жашыруун эмес: ал маанайды жакшыртат жана ооруну басат.
Дофамин
Дофамин – бул кубаныч жана ырахат гормонунун аты, анын аркасында биз сүйүү, кумарлануу жана ал тургай эйфория сезимин сезе алабыз. Гормон биз каалаган нерсеге жеткенде, максаттарыбызга жеткенде интенсивдүү түрдө өндүрүлө баштайт. Ошол эле учурда дофамин бакыт сезимин пайда кылат, ошентип ал адамдын жашоосундагы эң маанилүү функциялардын бирин аткарат – мотивация жана умтулуу үчүн жооп берет.
Максатка жетүүдөн канааттануу менен биз аракетибиз үчүн сыйлык алабыз, бул бизди кийинки жолу каалаган нерсебиз үчүн иштөөгө түрткү берет. Бул ырахат алуу сезимине көз карандылыктын бир түрүн жана аны бизге эмне алып келет (бул сүйүктүү хобби, жумуш, сүйүктүү тамактарды жеп алуу, секс). Денедеги гормондун жетишсиздиги психологиялык абалга жана жалпы ден-соолукка өтө терс кесепеттерге алып келет. Допаминдин деңгээли кыйла азайганда, биз пессимист болуп, ой жүгүртүү жөндөмүбүз начарлап, сексуалдык каалоолор жоголот.
Допаминдин деңгээлин кантип көтөрсө болот?
Дофамин өндүрүшүн баштоо үчүн, сизге канааттануу жана чыныгы ырахат тартуулаган нерселерди кылышыңыз керек. Эң негизгиси, бул туруктуу көз карандылык болбошу керек: алкоголдук ичимдиктер жана дофаминдин өндүрүшүн бөгөттөөчү жана жалган, кыска мөөнөттүү эйфория сезимин пайда кылган дарылар. Ошондой эле, аминокислота тирозин камтыган тамактарды жеп, дофамин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Тирозин жаңгактарда, уруктарда жана сүт азыктарында көп санда болот. Көнүгүү дофаминди да бөлүп чыгарат, бирок ал жагымдуу жана оорутпаса гана, андыктан көнүгүү орточо болушу керек.
Серотин
Дагы бир кубаныч гормону – серотонин. Ал биздин маанайыбызды гана калыптандырбастан, организмдеги тамак сиңирүү, ткандарды айыктыруу, уйку сыяктуу көптөгөн маанилүү процесстерди жөнгө салууга катышат. Серотониндин патологиялык жетишсиздиги апатияга, туруктуу алсыздыкка, депрессияга алып келиши мүмкүн. Ашыкча серотонин да жакшы эмес. Анын эң кеңири тараган белгилери - уйкучулук, жүрөк айлануу жана ичеги-карын оорулары.
Серотониндин деңгээлин кантип көтөрсө болот?
Серотонин триптофандан түзүлөт, ошондуктан денесинде кубаныч гормонунун өндүрүшүн көбөйтүүнү каалагандар менюга ушул аминокислота камтылган азыктарды: жаңгактар, сыр, банан, кызыл балык кошулушу керек. Жөнөкөй углеводдорду көп өлчөмдө жеп, серотониндин чыгарылышына алып келетмеланхолия жана блюз менен ооруган адамдар таттууга болгон күчтүү каалоону сезишет. Бирок, мындай терапиянын натыйжасы кыска мөөнөттүү экенин эстен чыгарбоо керек, бирок ашыкча килограмм көп убакыт талап кылбайт. Ошондой эле күн нурунун таасири астында гормон көбүрөөк өндүрүлөөрү далилденген. Бул көпчүлүк адамдар жылуу мезгилде көбүрөөк кубаныч жана бакыт сезип, ал эми кышында үмүтсүздүккө көбүрөөк жакын экенин түшүндүрүшү мүмкүн. Андыктан күн астында басуу серотониндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
Окситоцин
Окситоцин - бул, негизинен, адамдар аралык мамилелер менен байланышкан өзгөчө гормон. Ал бизге башка адамдарга болгон сүйүү, боорукердик, назиктик сезимин берет. Окситоциндин деңгээли жогору адамдар ачык жана достук мамиледе болушат. Эгерде адам өзүнчө, ачуусу келип, тынчсыздана баштаса, анын себеби окситоциндин жетишсиздигинде болушу мүмкүн.
Окситоциндин деңгээлин кантип жогорулатуу керек?
Бактыга жараша, организмдеги окситоциндин көлөмүн жөнгө салуу анчалык деле кыйын эмес. Жакындарыңызды кучактап, тийүү гормонду бөлүп чыгара тургандыгы далилденген.
Окситоцин организмде жыныстык катнаш учурунда, өзгөчө оргазм учурунда пайда болот. Кош бойлуу кезде аялда "сүйүү гормонунун" деңгээли бир нече эсеге жогорулайт, ошондой эле төрөт процессин жеңилдетет, толгоону күчтүү кылат. Мындан тышкары, окситоцин эмчек эмизүү аркылуу көп санда өндүрүлөт жана бул үчүн маанилүү ролду ойнойт.энелик инстинкттин калыптанышы, балаңарга назиктик жана чексиз сүйүү сезимдери. Гормондун пайда болушуна башка адамдар менен биримдик сезими, командалык маанай жана жалпы иш кылуу да катышат. Белгилей кетчү нерсе, адамдар менен гана эмес, үй жаныбарлары менен болгон мамиле да окситоциндин синтезине көмөктөшөт, андыктан ит менен жөнөкөй сейилдөө же мышыкты сылоо да гормоналдык деңгээлди жакшыртууга жардам берет. Окситоцин биздин жашообузга таасир этип, жакындарыбыз менен болгон мамилебизди бекемдеп, ишенимдүүрөөк кылуу менен гана чектелбестен, жакын адамдарыбыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылып, ар бир жолугушууну кучактап, кучактап отурсак, анын денедеги деңгээлине өзүбүз да таасир эте аларыбызды түшүнүү керек. жумшак тийүү.
Тыянактар
Эгер сиз жакында эле эч кандай себепсиз эле сизди дайыма жаман маанай, кыжырдануу, жашоого болгон активдүүлүктүн жоголушу жана айланада болуп жаткан нерселерге кызыгуу менен коштолуп жатканын байкасаңыз, балким сиздин эндокриндик системаңыз иштебей калгандыр. Сиз өз алдынча башкара аласыз. Баштоо үчүн, күнүмдүк режимиңизди жана жашоо образыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз: эртерээк уктап, өзүңүздү сергек жана бекем уйку менен камсыз кылыңыз, ачык абада жана күндүн алдында көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Физикалык көнүгүү жөнүндө унутпаңыз, өзүңүзгө жаккан спорттун түрүн табыңыз жана аны жок дегенде ышкыбоздук деңгээлде аткарыңыз. Менюңузду карап чыгыңыз, ал жерде триптофан жана тирозинге бай тамактарды кошуңуз. Эгерде сизде унга жана таттууга болгон кумары бар болсо, анда мындай тамак менен чектелүүгө аракет кылыңыз, анткени шоколад жана булочкадан алынган кыска мөөнөттүү эффект болбойт.фигура жана көрүнүшү менен көйгөйлөр бар. Бакыт гормондорунун жетишсиздиги көбүнчө стресс жана чыр-чатактар менен шартталганын унутпаңыз. Алардан качууга аракет кылыңыз, бирок азыркы дүйнөдө муну жасоо өтө кыйын, андыктан жашоого болгон мамилеңизди өзгөрткөнүңүз жакшы: майда-чүйдө нерселерге капа болуунун кереги жок, жашоонун жакшы жактарын көргөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө кам көрүңүз, өзүңүзгө кичинекей белектерди жана ырахаттанууларды жасаңыз, сүйүктүү иштериңизге жана жакындарыңыз менен жолугушууларга көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
Жалпысынан сизди бактылуу кылган нерсени кылыңыз. Узакка созулган депрессия учурунда алкоголдук ичимдиктерди жана баңги заттарды ичүү, ошондой эле тамеки тартуу сыяктуу зыяндуу адаттарга болгон каалоо пайда болушу мүмкүн. Бул адаттар менен күрөшүңүз жана алар сизди бактылуу кылбасын, тескерисинче сизге жалган жана өтө кыска мөөнөттүү эйфория сезимин гана берип, кийинчерээк көбүрөөк көйгөйлөрдү алып келерин унутпаңыз. Эгер сиз өз алдынча күрөшө албай жатканыңызды сезсеңиз жана дагы эле меланхолия жана депрессияга кабылып жатсаңыз, адистен жардам издөөдөн тартынбаңыз.
