Спорт адам үчүн дайыма пайдалуу. Айрыкча, акылдуулук менен машыгып, жүктү туура бөлүштүрүп, так график түзсөңүз. OFP да маанилүү. Бул эмне - келгиле кененирээк карап көрөлү.
Көнүгүү
Спорт менен чындап машыгууну чечкениңизди же жөн гана денени чыңдоо үчүнбү, ошол замат чечишиңиз керек. Мындан аркы жүктөрүңүз ушундан көз каранды. Ошентип, эгер сиз биринчи вариантты тандасаңыз, иш же окуу жөнүндө унутуп койсоңуз болот. Сиз бардык күч-аракетиңизди машыгууга, системалуу түрдө жүктөмдү көбөйтүүгө жана физикалык машыгууга багыттоого туура келет. Бул эмнени билдирет? Мындан ары убактыңызды спорт жана физикалык иштер менен алек болот. Сунушталат машыгууларды күнүнө 2 жолу эмес, забывать жөнүндө майда разминки. Ошентип, эртең менен сиз чуркоо жана чоюу көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Күндүн биринчи жарымында негизги машыгууну, андан кийин тыныгуу керек болот. 4-5 сааттан кийин, сиз кайра машыгууга болот, бирок жүктү азайтсаңыз болот.
Өзүбүздү күчтүүрөөк
Өзүңүздү жакшы формада кармоону чечсеңиз да, сизге GPP керек болот. Булчуңдарды ийкемдүү, күчтүүрөөк кылып, туруктуулукту жана күч-кубатты үйрөтүүчү көнүгүүлөр. Жалпы физикалык даярдыгы, атына карабастан, таптакыр жокүстүртөн бир нерсе. Кеп бул көнүгүүлөр бардык булчуң топторунун жана физикалык сапаттарын бирдей өнүктүрүүгө багытталган, бирок ар бир спорт үчүн алар бир аз башкача болот. ОФПнын артыкчылыктары жөнүндө айта турган көп нерсе бар: ал организмди бекемдейт, белгилүү бир ийгиликтерге жетишүүгө мүмкүндүк берет. Биз шарттуу түрдө бардык көнүгүүлөрдү үч топко бөлөбүз, алар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Күч
Булчуң күчүн машыктыруу дээрлик бардык спортчулар үчүн (жана алар гана эмес) үчүн маанилүү. Бул алардын натыйжалуу болушуна мүмкүндүк берет. Жалпы дене тарбиясынын алкагында бул өзгөчөлүктү үйрөтүүчү бир нече көнүгүүлөр бар. Стандарттар жашы, жынысы жана атүгүл даражасы боюнча айырмаланат. 3 негизги көнүгүү бар. Балдар үчүн бул бийик штангада тартылуу, полдон жана тегиз эмес штангалардан түртүү. Ар кандай булчуң комплекстерин өнүктүрүү үчүн бул көнүгүүлөрдү жүргүзүүнүн көптөгөн жолдору бар. Ошентип, сиз өзүңүздү тескери жана түз кармап, ошондой эле бутуңузду көтөрө аласыз. Жашты жана категорияны эсепке албаганда орточо стандарт: тартылуу - 6-9 жолу, стенддик пресс - 20-25 жолу, стенддик пресс - 3-7 жолу. Кыздар үчүн көнүгүүлөр бир аз өзгөрөт, ошондуктан алар буттарга басым жасоо менен төмөн тилкеде отургучтарды жасоо керек, ошондой эле эң кеңири таралган отжимания. Стандарттар төмөнкүдөй - стенддик пресс 10дон 15ке чейин төмөн тилкеде, 10дон 15ке чейин полдон отжимания. Эки жыныстагылар үчүн көнүгүүлөрдүн топтому прессти да камтыйт, балдар үчүн стандарт мүнөтүнө 40 жолудан, кыздар үчүн - 30дан.
Чыдамдуулук
Эң мыкты чыдамкайлык көнүгүүлөрү кээде GPPке кирбеген өзүнчө машыгууларда аткарылат. Бул эмнемуну баарыңар жакшы билесиңер - чуркоо. Балдардын аралыгы 2 кмден 3 кмге чейин, кыздардыкы 1 км. Мындай жарыш күн сайын жүргүзүлсө жетиштүү болот. Бирок чыдамкайлык дагы ар кандай башка физикалык активдүүлүк менен жогорулайт, эгерде ал комплекстүү жана өзүнчө аткарылса. Мисалы, полдон кадимки отжиманын ордуна, жарым мүнөттүк тыныгуу менен 20 жолудан 3 комплект кылыңыз. Мындай машыгуу кол булчуңдарын бир топ ийкемдүү кылат.
Ылдамдык
Ошондой эле дене тарбияңыздын ажырагыс бөлүгү болгон денеңиздин маанилүү өзгөчөлүгү. Бул эмне - баары билет, бирок аны кантип үйрөтүү керек? Албетте, эң жакшы 100 м аралыкка бир нече ыкмалар менен системалуу жарыш болмок.. Ылдамдатуу бир нече жолу иштелип чыгышы керек. Эгер сиз олуттуураак натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, анда кичине дөңсөөгө чыгып, же сөзсүз эңкейишке чуркай турган аймакта ылдамдаңыз. 100 метр аралыкка чуркоо нормасы көптөргө мектептен бери белгилүү: балдар үчүн - 15 секунддан ашык эмес, кыздар үчүн - 17 секунддан ашык эмес.
Дагы бир жолу белгилейбиз, бул жерде берилген бардык стандарттар жаш курагы жана спорттогу жетишкендиктери эске алынбастан, жалпы болуп саналат.
