Ар бир адам өз жашоосунда тамакка болгон каалоону башынан өткөргөн. Бул эмне? Көрсө, бул адамдын мээсинде пайда болгон же физикалык түрдө адамдын ашказанында сезилген сезим экен. Ал эми көрүнүшүнө жараша аппетит менен ачка болушат.
Тамактанууну каалоо качан ачкачылык болот?
Ачкалык – бул физиологиялык сезим, организмдин нормалдуу иштеши үчүн азык заттардын жетишсиздигин көрсөткөн дене сигналы. Ачкалык бош курсак сыяктуу сезилип, кээде баш ооруга жана баш айланууга алып келиши мүмкүн.
Тамактанууга каалоо пайда болгондо, ачкачылык же аппетит болушу мүмкүн. Эгерде адам тамак-аштын жетишсиздигин кантип кандырууну ойлобосо, анда бул ачкачылык.
Сиз ачкасыз, эгерде:
- тамактанууга болгон каалоо акырындык менен күчөйт;
- ашказандагы ыңгайсыздык;
- организм жогорку калориялуу тамакты "талап кылат";
- бир аз тамак жегенден кийин жеңилдик;
- тогонуңузда, тамакты токтотуңуз.
Тамактануу менен табит пайда болот
Аппетит – бул психологиялык көз карандылык, тамактын жардамы менен адам кандайдыр бир кырдаалды «башынан өткөрөт».
Тамактанууга болгон каалоо төмөнкү учурларда аппетит болуп саналат:
- тамактанууга каалоо заматта пайда болот;
- башында бир нерсе жегиси келет, ал эми ашказанда боштук сезилбейт;
- Мен жөн эле эмес, адаттан тыш, даамдуу нерсе жегим келет;
- Акыркы тамактан бери бир саатка жетпеген убакыт өттү;
- негизги тамактан кийин, өзүңүзгө десерттен баш тарта албайсыз;
- тамак көргөндө, аны жеп көргүң келет.
Тамактанууга болгон каалоо – бул бир сөз менен айтканда, адамдын психологиялык көз карандылыгын канааттандыруу.
Балдардагы аппетит
Балдар тамак-ашка жетиштүү көңүл бурбашы мүмкүн, андыктан кийин ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн ата-энелер баланын эмне, канча жана качан жегенине көңүл бурушу керек.
Аппетит ачкачылыктын даражасына жараша аныкталат. Бирок, ачкачылык болушу мүмкүн, бирок табити жок, бала тамак жебейт. Аппетиттин жоктугу ойдон чыгарылган жана чын болушу мүмкүн.
Элестен аппетиттин жоктугу менен бала өз курагына ылайык салмакта болот, бирок ата-энелер аны жетиштүү тамактанбай жатат деп ойлошот. Андыктан ата-эне баласын көп тамактандырып, бат-баттан тамактандырышат.
Ата-эне баланын тамактануусуна акыл-эстүү болуп, аны ашыкча жегенге мажбурлабашы керек. Эгерде анын организми нормалдуу өнүгүп, ачкачылык сезимин сезбесе, ашыкча тамактануу метаболизм бузулбашы үчүн порциянын көлөмүн көбөйтүүнүн кажети жок.дене заттары.
Чыныгы табиттин жетишсиздиги кандайдыр бир оорунун бар экенин көрсөтүп турат. Бала чындап ачка болуп, тамак жегиси келбей калганда, бул дарыгерге кайрылып, кеңеш алуу үчүн белги болуп саналат.
Балдардын табитин жогорулатуу
Мектеп окуучуларында табиттин өзгөрүшү мектеп жашоосундагы өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Аппетиттин төмөндөшү оорунун болушун билдириши мүмкүн, же балким, жөн гана мектеп окуучусу арыктоону чечти, "фигураны алып". Андан кийин ата-энелер ушуга көңүл бурушу керек, тамактан баш тартуу организмди чарчатпоо үчүн. Диетолог менен бирге бала үчүн менюну түзүңүз.
Эгер окуучунун тамактангысы келбесе, бул диетанын бузулушунан улам болушу мүмкүн, андыктан баланын окуу күнүн талдап, тамактануу убактысын тууралоо керек.
Эгер бала мектепте эртең мененки тамакты толук алса, анда закускаларга: булочка, тортторго акча бербеңиз. Аппетитти жакшыртуу үчүн бала сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүшү керек. Тамактанууну каалабагандыгы даам тандоолорунун өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
Ата-эне окуучунун тамактануусуна көз салып, керек болсо кошуп, өзгөртүшү керек.
Тамактануучу себептер
Тамактанууга болгон каалоо, бир сөз менен айтканда, өзүн ар кандай түрдө көрсөтө алган муктаждык. Бул же чындап ачкачылыкты кандыруу же жаңы нерсени сынап көрүү, же көйгөйлөрдү "башынан көрүү" каалоосу.
Табет психологиялык көз карандылык болгондуктан, анын эмне экенин аныкташыбыз керек.чалуулар.
Апетит дүүлүктүрүшү мүмкүн:
- жаңы даам татууну каалайбыз;
- ички тажрыйбалар: жумуштагы, үйдөгү көйгөйлөр;
- ар кандай психологиялык абалдар: жалгыздык, кыжырдануу, таарыныч, ачуулануу;
- адат, мисалы, адам компьютерде отурганда сөзсүз түрдө бир нерсе жеш керек.
Ошентип, жегенге каалоо пайда болгондо, ал алдамчы сезим болушу мүмкүн. Бул каалоо эмнеден улам келип чыкканын аныкташыбыз керек. Психикалык жактан артка кайтууга аракет кылыңыз жана ал кандай иш-аракеттер, ойлор менен пайда болгонун эстеп көрүңүз. Кырдаалды түшүнүп, аман кал, ошондо тамакка болгон каалоо азайып же ушунчалык күчтүү болбой калышы мүмкүн.
Адам ачка болгондо каалаган тамакты жей алат, ашказан дагы эле даамын сезбейт. Тойгондо гана тойуу сезимин сезет. Тилдин рецепторлору даамды ачат, бул аппетиттин болушуна таасирин тийгизет. Аппетитиңизди канааттандыруу жана ашыкча жебеш үчүн, рецепторлор продуктунун даамын толук ачып бериши үчүн, тамактын майда бөлүктөрүн тилиңизде мүмкүн болушунча узакка кармап туруу керек.
Ачкачылыктан кантип кутулуу керек
Адам организмин нормалдаштыргысы келсе, диетага отурат. Бул жерде ачкачылык сезими менен туура күрөшүү абдан маанилүү.
Тамактанууну каалоо менен кантип күрөшүү керек:
- тез-тез, бирок кичине бөлүктөрдө жегиле;
- гликемикалык индекси төмөн тамактарды жегиле, ошондо ачкачылык сезими басылат;
- клеткага бай тамак-аштарды кошуңузалардын жардамы менен сиз аз өлчөмдө тамак жеп, токчулукка жете аласыз;
- күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр суу ичүү;
- жай жей, тамакты жай чайна;
- таттууларды алар көрүнбөй тургандай кылып алып салыңыз: печенье, торт, шоколад, таттуулар.
Тамак ичүү жөнүндөгү сигналдар мээге өз убагында жетип, ошол эле учурда адам ашыкча жебеши үчүн тамактанбоо керек:
- жолдо;
- сыналгы, компьютер алдында;
- Татымалдарды колдонуудан алыс болуңуз же аларды азайтыңыз, анткени алар табитти арттырат.
Тамактануу каалоосун кантип алдаса болот? Муну төмөнкү психологиялык ыкмалар менен жасоого болот:
- калориясынын саны бирдей, бирок көбүрөөк тамактарды бышырыңыз;
- кошумча салат жалбырагы менен сэндвичти бийик кылыңыз;
- чоң жарым бош тарелкага караганда толугу менен толо турган кичине тарелкалардан тамактануу жакшы.
Тыянак
Ашыкча тамактануу адамдын ден соолугуна зыян экенин унутпаңыз, андыктан табитти көзөмөлдөө керек. Жакшы спорттук форманы, организмдин нормалдуу иштешин сактоо үчүн ачкачылыкты кандыруу гана жетиштүү, ал эми адамдын психологиялык абалын талдоо аппетиттин жогорулашынан арылууга жардам берет.
Сиз ички сигналдарыңызга кунт коюп, чындап керек болгондо жешиңиз керек. Организмге "кошумча заряддоого" муктаж болбосо, закускага болгон алдамчы каалоолорго алдырбаңыз.
