Диета – көп оорулардан сактануунун жолу. Бардык эле адамдар тамактануу менен ден соолуктун ортосундагы байланыш жөнүндө ойлоно бербейт. Тескерисинче, алар начар экологияга, табигый эмес продуктуларга, генетикалык шыктуулукка кайрылышат. Диета деген эмне экенин, сөздүн маанисин, актуалдуулугун карап көрөлү.
Көптөгөн оорулардын себеби
Диетологдор ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдүн чыныгы себеби тамак-аш маданиятынын жоктугунда экенине ишенишет. Олуттуу ашыкча тамактануу, керексиз тамактарды күн сайын колдонуу, баланссыз диета, көптөгөн оорулар пайда болот. Туура тамактануу бул ар кандай оорулардан айыгууга жардам берген "дары".
Жолугушуу эрежелери
Белгилүү бир алгоритм бар, анын аркасында тамак-аш маданиятын жакшыртууга болот:
- Бул үчүн алгач ачкачылык сезимин таанууну үйрөнүү маанилүү.
- Андан кийин диетаны кайра карап чыгышыңыз керек.
- Ошондой эле жаңы тамактануу көнүмүштөрүн өрчүтүшүңүз керек.
- Кийинки кадам меню түзүү.
- Ал эми акыркы этапта, жаңыртылган тамактануу опциясына физикалык көнүгүүлөрдүн топтомун кошууга болот.
Ашыкча тамактануунун натыйжасы
Муну туруктуу менен унутпаАшыкча тамактануу маанайдын начарлашына, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө, салмактын көбөйүшүнө, жумушта көйгөйлөргө алып келет. Толук диета – бул мүмкүнчүлүк избавляться-жылдын мындай көйгөйлөр, калыбына келтирүүгө мамилелер менен достору, разрушиться менен ашыкча килограммы. Фаст-фудду сүйгөндөр тең салмактуу диета түзүүдөн алыс, ошондуктан ар кандай ооруларга көбүрөөк дуушар болушат.
Ачка болуу менен аппетиттин ортосунда чоң айырма бар. Ачкачылыктын башталышы менен, мээ сарпталган азыктарды тез арада толуктоо зарылдыгы жөнүндө адамга сигнал берет. Аппетит - бул жеке каалоо, өзүңө жагууга болгон жашыруун каалоо.
Диета
Диетологдор күнүнө жок дегенде 7-8 стакан суу ичүүнү сунушташат. Анын өлчөмү адамдын салмагына жана жашына жараша ар кандай болушу мүмкүн. Организмде суюктуктун жетишсиздиги менен зат алмашуу процесстери басаңдайт, майдын күйүүгө убактысы жок.
Күнүмдүк рациондо витаминдер жана минералдар жетиштүү азыктар болушу керек. Керектүү өлчөмдө алар этте, балыкта, жашылчаларда, жемиштерде кездешет.
Тамактанууга дагы эмнелерди киргизүү керек? Бул сүт азыктары, анда кальций, магний, органикалык кислоталар жетиштүү. Организмдеги аскорбин кислотасынын жетишсиздигин лимон, клюква, анар ширесин диетага киргизүү менен толуктай аласыз.
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Биринчиден, орозо жок деп болжолдонуудамайлуу жана ундан жасалган тамак-аштарды тамактануу. Тамактануунун ортосундагы тыныгуулар 2,5-3 саат болушу керек. Таттуулардын курамында пайдалуу витаминдер, аминокислоталар, микро же макро элементтер жок, ошондуктан аларды күнүмдүк рациондон толук чыгарып салууга болот.
Бул пайдасыз азыктардын ордуна капуста, сабиз, кызылча, балык жеш керек. Түнкү уктаардан эки сааттан азыраак тамактануу жагымсыз. Жана туура тамактанууга кошумча катары физикалык көнүгүү иштейт.
