Йога менен машыгып жаткан адам өз денесин терең биле баштаганда, анатомияга кайрылганда, ал кызыктуу фактыга үйрөнөт. Булчуңдар, алар көтөрүүчү плечо плечо мойнунда жайгашкан жана бул учур адатта таң калыштуу. Логикалык ой жүгүртүү иштебейт. Башка жагынан алганда, бул булчуң башкарылган объекттин үстүндө болбосо, кайда болушу мүмкүн?
Жайгашкан жери жана функциялары
Булчуңдун башталышы моюндун биринчи төрт омурткасынан келип, капталга байламта болуп бекитилет. Төмөндө трапеция булчуңунун астына жашынып, омуртканын капталынан скапуланын жогорку бурчуна бекитилет.
Латын тилинде скапуланы көтөрүүчү булчуң musculus levator scapulae сыяктуу угулат. Котормодо levare "көтөрүү" дегенди билдирет, ал эми scapulae "scapula" дегенди билдирет, бул булчуңдун иштешине толук аныктама берет.
Анын негизги функциясы булчуңдун аталышында көрсөтүлгөн. Кошумчалайт, ал моюнду айлантууга, аны сиз тарапка эңкейтүүгө жардам берет, ошондой эле жатын моюнчасынын экстензору катары иштейт. Дал ушул булчуң, Сарпасана жана Жогору Ит позасында башты жогору көтөрүүгө абдан активдүү аракет кылып жатат. бүт булчуңанча чоң эмес жана чектелген аракет диапазону бар, бирок ошол эле учурда ал ийиндин белиндеги көнүгүүлөрдүн көбүнө лидер катары эмес, жардамчы катары катышат.
Скапула көтөргүчтүн гипертониясы кандай сезилет?
Бүткүл узундугу боюнча моюндун капталындагы ооруу, ийин муунунун жана плечо астындагы ооруу, моюндун кыймылдуулугунун чектелиши - бул факторлор булчуңдардын ашыкча чыңалуудан кабар берет. Пальпацияда спазм пломба түрүндөгү сезилет, ал моюндун ылдыйкы бурчунда тери астында, трапеция булчуңунун капталында оңой сезилет. Скапуланы көтөргөн кыймылдар кыйын болуп, ийинин муундарын артка жылдыруу жеңилдик берет.
Көбүнчө практиктер ийин муунундагы ооруну бул аймактын көйгөйү же жаракаты деп жаңылышат. Чынында, бул скапуланы көтөрүүчү булчуңдун козгогуч чекитине жооп берет. Ал чечилиши керек болгон көйгөйлөрдүн ачкычы.
Стресстен арылуунун эң жеткиликтүү жолу
Компьютер алдында офисте көпкө отургандан кийин, моюндун оорушу жана ийиндериңиздин чарчоо сезилиши мүмкүн: бул үч мүнөттүк тыныгуу жана булчуңдардын чыңалуусунан арылуу керек деген сигнал.. Башыңызды капталга, жабыр тарткан тарапка эңкейтип, кулагыңызды ийниңизге мүмкүн болушунча ылдый түшүрүүгө аракет кылыңыз (бирок тескерисинче эмес!). Бул абалды болжол менен 15-20 секунд кармаңыз, андан кийин моюнду карама-каршы багытта бир аз буруңуз, ээкти өйдө көтөрүп, алдыга жана ылдый кыймылдын эсебинен эңкейишти акырындык менен алып салыңыз. Бул позицияны болжол менен 15 секунд кармаңыз, андан кийин эс алып, башкасын кайталаңызтарап.
Бул көнүгүү кичинекей кыймыл диапазону жана минималдуу күч менен каалаган жерде жасалышы мүмкүн. Дагы бир маанилүү аспект: мурунуңуз менен терең жана бирдей дем алышыңыз керек.
Изометрдик эс алуудан кийинки көнүгүүлөр
Скапула булчуңун сунуу оңой. Ушул себептен улам, төмөнкү жоболор көп учурда жөнөкөй жана жөнөкөй катары практиктер тарабынан этибарга алынбайт. Татаал позалардын артындагы мындай кумары йогиге тоскоол болгон тузактардын бири болуп саналат: ага жыгылып, негизги көнүгүүлөрдү жасабай, ал микротонияларга жана майда булчуңдардын асимметриялык спазмаларына дуушар болот, бул өз кезегинде туура эмес багытка алып келет. жол.
Көнүгүү №1. Лаппасана А: Ашказанга жатып, түз оң колду солго коюңуз, алаканыңыз өйдө карайт. Бардык муундар бир тегиздикте болушу керек. Кол денеге 90 градус бурчта турат. Экинчи кол денени бойлото ылдыйда жатат, ал эми ийин мууну менен оң колдун үстүнө жатууга аракет кылабыз. Баш солго бурулуп, кулак полго тийгендей.
Көнүгүү №2. Marichiasana A, эгерде ошол эле учурда алдыңкы колубуздан башты капталга эңкейтсеңиз (биз кармап, түздөгөнгө аракет кылсаңыз) leator scapula булчуңун абдан жакшы созат.
Эмне үчүн булчуң ашыкча күчөйт?
Бул аймакта спазмтын эң көп таралган себеби баштын капталга бурулуп же кыйшаюусунун узун абалы болуп эсептелет. Көйгөйлөр алып келиши мүмкүн жашыруун баштапкы стадиясында өнүктүрүү оорулары жогоркудем алуу жолдору. Спазм уйку учурунда баштын туура эмес абалынан, ошондой эле туура эмес йога менен машыгуудан же оор салмактагы жумуштан улам пайда болушу мүмкүн.
Скапуланы көтөргөн булчуңдардын ашыкча чыңалышынын алдын алуу үчүн, йога практикасында мойнун жана баштын абалына көңүл буруу керек: Чатуранга Дандасана, Навасана, Сарпасана жана колдордогу тең салмактуулук.: Аштавакрасана, Эка Пада Бакасана, Каундинясана. Мойнуңуз менен тең салмактуулукту сактоого аракет кылуунун кереги жок, башкача айтканда борбордун туура иштегенине ынаныңыз.
Оор салмак менен иштегенде, булчуңдардын чыңалуусуна жана ийин белиндеги салмактын бирдей эмес бөлүштүрүлүшүнө жол бербөө менен, штанга көтөрүүдө баштын абалын да эске алуу керек.
Йога практикасында негизги фактор болуп эмне болуп жатканын толук түшүнүү жана күч-аракеттерди экинчи булчуңдарга которуунун жоктугу саналат. Ошондо гана организм туура жана бурмалоосуз иштейт. Эгер бул эрежелерди этибарга албасаңыз, анда терең булчуңдардын өнөкөт гипертониясы жаракатка же башка мүнөздөгү оорулардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
