Топтук деген эмне? Бул суроону көбүнчө спорт залга жакында гана бара баштаган адамдар беришет. Биздин бүгүнкү макалабызда комплект деген эмне, анын кандай түрлөрү бар жана ал эмне үчүн керек экендиги жөнүндө кеңири сөз кылабыз. Кызыгып жатасызбы? Анда бактылуу окуу!
Бодибилдингте комплект деген эмне?
Сет көнүгүүнүн белгилүү бир сандагы кайталанышын бириктирет. Комплекттер алардын ортосундагы эс алуу убактысы менен бөлүнөт. Набордун негизги милдети - булчуңдардын чарчоо. Мүмкүн болушунча жөнөкөй сөз менен айтканда, бул көнүгүүлөрдөгү кадимки ыкма.
Топтун түрлөрү
Топтук деген эмне? Бул түшүнүктүү деп ойлойбуз. Эми мен бодибилдингдеги комплекттерге токтолгум келет.
- Классикалык топтом. Көнүгүүдөгү белгилүү бир сандагы кайталоо аткарылган стандарттуу ыкма. Эреже катары, бир көнүгүү 3-4 комплект аткарылат. Мындай классикалык топтомдордун ортосундагы эс алуу орточо эсеп менен бирден үч мүнөткө чейин созулат.
-
Суперсет. Эки көнүгүүлөр үчүн карама-каршы булчуң топтору аткарылат катары менен эс алуу. Мисалы, эгер спортчу штанганы 12 тармалдатып, анан трицепс француз прессин 10 жолу кайталаса, бул суперсет болот.
- Кош топтом. Суперсет сыяктуу, бирок бир булчуң тобу үчүн көнүгүүлөр гана тандалат (мисалы, стенддик пресс жана гантелдер менен зымдар). Ошондой эле эс албастан аткарылат.
- Таштоо топтому. Анын маңызы снаряддардын салмагын акырындык менен азайтууда. Мисалы, бир спортчу 8 кайталоо үчүн өзүнүн жумушчу салмагы менен мамиле жасады. Кийинки сетте ал салмагын 20% га азайтты. Кийинкиси дагы 20% жана башкалар. Бул түшүрүү топтому.
- Жарым-жартылай кайталоо. Бул толук эмес амплитудадагы кайталоолордун аталышы, алар мамиленин аягындагы спортчунун кадимки кайталоолорду аткарууга күчү жетпей калганда аткарылат.
- Мажбурлап кайталоо. Жарым-жартылай кайталаганга да күчүң жетпей, өнөктөшүң же машыктыруучуң жардамга келет, ал сизге жок дегенде дагы бир нече жолу кайталоого жардам берет.
Мисал катары биз эң популярдуу жана эң көп практикаланган топтомдорду гана келтирдик, чындыгында дагы көп.
Бир көнүгүү үчүн канча комплект кылышым керек?
Баары максаттан көз каранды. Спортчу күч, чыдамкайлык же булчуң массасын жогорулатуу үчүн иштей алат жана бул учурлардын ар биринде топтомдордун саны ар кандай болот. Ошондой эле, май куйгучтар жөнүндө унутпа.машыгуулар, алардын да өз системасы жана принциптери бар.
- Күч. Күчтү жогорулатуу үчүн булчуңдардын тобуна бир көнүгүүлөрдү жасоо керек (көбүнчө базалык - стенддик пресс, өлүк көтөрүү жана приседа). Бардыгы болуп 1-5 кайталоонун 7 комплекти бир машыгуу жүргүзүлөт. Оор салмак менен көптөгөн комплекттерди жасоо денебиздин нейрондук жолдорун бекемдейт жана мотор нейрондорунун натыйжалуулугун жогорулатат.
- Чыдамдуулук. Чыдамдуулукка үйрөтүү үчүн ар бир булчуң тобуна 3 көнүгүү жасоо керек, ар бири 4 комплект. Ар бир топтом 12+ кайталоо болушу керек. Чыдамдуулукка машыгуу жөө күлүктөр, сууда сүзүүчүлөр, велосипедчилер жана башка спортчулар үчүн абдан маанилүү.
- Булчуң массасы. Бул учурда, эреже катары, ар бир булчуң тобуна 3 көнүгүүлөр, 3-4 комплект аткарылат. Бир ыкма үчүн орто эсеп менен 6дан 12ге чейин кайталоо жасалат.
- Майдын күйүшү. Эки топтомдон турган бир көнүгүү жетиштүү болот. Бир топтомдогу кайталоолордун саны 6дан 12ге чейин.
Ошондой эле машыгуунун башында булчуңдарды жана муундарды жылытуу үчүн минималдуу салмак менен жасалган ысытуу комплекси бар.
Терминдин дагы бир мааниси
Теннисте комплект деген эмне? Бир спорттун экинчисине өтөбүз. Теннисте "набор" деген сөз тараптарды билдирет. Теннис матчтары комплекттерден, ал эми комплекстер оюндардан турат. Дал келүү үч же беш топтомдон турушу мүмкүн.
Эми сиз топтом эмне экенин билесиз. Бул маалымат сизге пайдалуу болду деп үмүттөнөбүз!
